Визуализация и медитация очень схожи между собой, но в них есть существенные отличия, о которых я хочу рассказать.
Медитация и визуализация - особые состояния сознания, которые способствуют расслаблению, успокоению ума, гармонизации внутреннего состояния, избавлению от тревог, стресса и пр.
Это то, что объединяет данные практики. Если перейти к различиям, то разберём каждую технику отдельно.
Визуализация - не является медитацией в полном смысле этого слова. Во время визуализации мы в уме что-то представляем. К сожалению, сейчас многое из того, что называют "медитацией" на самом деле является "визуализацией" (особенно часто происходит подмена понятий в психологии).
Например, "представьте, как у вас в груди распускается цветок лотоса или вы оказываетесь в любимом месте". Это визуализация. В ней используются техники активного воображения для того, чтобы расслабиться, напитаться энергией, отдохнуть, представить желаемое, получить ответы на свои вопросы.
По моим ощущениям, визуализация более легка и ресурсна, чем медитация, потому что прекращается внутренний диалог, ты воображаешь какие-то образы, другими словами, "отвлекаешься от себя".
Но ум всё равно занят, просто "включается" образное мышление. За счёт этого и происходит расслабление - раньше вы думали, анализировали, в связи с чем, было задействовано левое полушарие мозга. Образное мышление активирует правое полушарие, отвечающее за творчество. Поэтому, после визуализации вы чувствуете расслабление или прилив сил.
У медитации помимо того, чтобы расслабить и успокоить ум, есть ещё одна важная цель - соединить вас с собой, такими, какие вы есть. Вы не бежите от себя. Медитация - это созерцание и наблюдение за собой, одновременно, присутствие в теле, в здесь и сейчас, осознание своих чувств, эмоций, настроений, потребностей.
Медитировать порой легко и приятно, а порой очень сложно. Потому что приходится оставаться наедине с собой и встречаться с какими-то непрожитыми мыслями или чувствами, наблюдение, которых болезненно или невыносимо.
Медитация налаживает контакт с телом. Принять и полюбить собственное тело, на мой взгляд, проще через медитацию. Так как наблюдая за дыханием и чувствуя себя в теле - человек начинает понимать и принимать себя (если в прошлом не было каких-то болезненных психологических травм, которые мешают осознанию собственного тела).
Если кратко, то визуализация - это активное воображение, а медитация - это концентрация, созерцание, наблюдение за дыханием, присутствие и осознание себя в настоящем моменте.
Есть ещё смешанные техники, когда при медитации используются элементы визуализации и, наоборот, в визуализацию вплетаются элементы медитации (наблюдение за дыханием, например).
Сама я практикую визуализацию не так часто, а медитирую каждый день на протяжении 10 лет.
Данные техники можно не только комбинировать, но и выбирать ту, которая будет актуальна в нужный момент момент. Например, если вы утром хотите настроиться на свою волну и понять, как лучше провести день лучше сделать медитацию (прислушаться к себе, подышать осознанно), а вечером после насыщенного дня - визуализацию, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Также с визуализации проще начать знакомство с медитацией. Без опыта визуализации медитировать может быть сложно. В буддийском понимании медитация включает в себя развитие мудрости, сострадания, доброты и других положительных качеств. Это целая философия, поэтому при регулярных занятиях, медитация отражается на всей жизни человека, а медитирующего человека видно за версту.
Как сказал Далай-лама: "Если каждого восьмилетнего ребёнка в мире научить медитации, мы устраним насилие из мира в течение одного поколения".
На мой взгляд, медитации действительно стоит научиться каждому человеку и практиковать по чуть-чуть регулярно, чтобы познавать красоту своего внутреннего мира, а также всего того, что нас окружает.
Если вам понравилась эта статья и вы любите читать интересные и вдохновляющие материалы по психологии, подписывайтесь на мой канал!
