Здравствуйте, уважаемые любители полениться!
Как часто всё валиться из рук, сил нет, а плохое самочувствие превращает привычную рутину в непосильную? Нередко причиной всего этого является недостаток какого-либо элемента в организме. Какого именно? Давайте попробуем разобраться.
Витамины - это органические вещества, объединенные в группу из-за их необходимости организму для поддерживания нормального функционирования всех систем жизнедеятельности. Самостоятельно обеспечить себя достаточным количеством витаминов организм не может, так что основным их источником является пища. Водорастворимыми называются витамины, которые не накапливаются в тканях организма и выводятся водой. Поэтому дефицит этих органических веществ в вашем рационе приводит к негативным последствиям чаще, чем недостаток в питании их жирорастворимых товарищей.
- Витамин B1. Недостаток тиамина в организме можно определить по следующим симптомам: быстрая утомляемость, понижение тонуса мышц, боль в ногах, нервозность, агрессивность, раздражительность, ухудшение рефлексов. Восполнить недостаток поможет добавление в свой рацион хлеба из муки грубого помола, орехов, бобовых, мяса любого вида. Витамин В1 в организме отвечает за поддержание работоспособного состояния нервной системы.
- Витамин B2. Недостаток рибофлавина в организме можно определить по следующим симптомам: частая слезоточивость, конъюнктивит, снижение остроты зрения, трещины в уголках губ. Восполнить недостаток поможет добавление в свой рацион яиц, орехов, мяса, бобовых, спаржи. Витамин В2 в организме отвечает за трансформацию углеводов в энергию, а еще помогает в производстве эритроцитов.
- Витамин B3. Недостаток ниацина в организме можно определить по следующим симптомам: общая слабость, повышенная утомляемость, сухость во рту, шелушение кожи, судороги, потеря аппетита. Восполнить недостаток поможет добавление в свой рацион орехов, мяса, любых фруктов и овощей, белых грибов и шампиньонов. Витамин В3 в организме помогает работе нервной системе.
- Витамин B5. Недостаток пантотеновой кислоты в организме можно определить по следующим симптомам: постоянные головные боли, бессонница, онемение конечностей, ломкие волосы и ногти, слабость, сухость кожи и трещины на ней. Восполнить недостаток поможет добавление в свой рацион молочных продуктов, куриных яиц, говяжьей печени, рыбы. Витамин В5 в организме оказывает влияние на гормональный фон.
- Витамин B6. Недостаток пиридоксина в организме можно определить по следующим симптомам: головокружения, усталость, мышечная слабость, ухудшение памяти, онемение конечностей, ухудшение вкусового чувства. Восполнить недостаток поможет добавление в свой рацион молочных продуктов, мяса, рыбы. Витамин В6 в организме помогает правильно функционировать мозгу.
Вы прочитали о дефиците первой пятерки водорастворимых витаминов, о второй пятерки я писал тут.
Широко разрекламированные фармацевтическими компаниями витамино-минеральные комплексы стоит принимать только после консультации с врачом. Они хорошо опустошают карманы (как врачи, так и комплексы), что неприятно. Потребность организма в водорастворимых витаминах полноценно удовлетворяется привычными натуральными продуктами. Натуральные продукты являются лучшими источниками необходимых элементов для совмещения полезного с приятным.
