Здравствуйте, уважаемые любители полениться!
Как часто всё валиться из рук, сил нет, а плохое самочувствие превращает привычную рутину в непосильную? Нередко причиной всего этого является недостаток какого-либо элемента в организме. Какого именно? Давайте попробуем разобраться.
Макроэлементы - это вещества, которые отвечают за химические реакции в организме. Химические реакции обеспечивают жизненно важные процессы, но не генерируют энергию. Потребность в микроэлементах невелика, но их участие в обменных процессах требует ежедневного восполнения. Похожими свойствами обладают микроэлементы. Дефицит даже одного микровещества влечет за собой нарушение нормального функционирования систем организма.
- Ca. Недостаток кальция в организме можно определить по следующим симптомам: повышенная утомляемость, напряженность тревожность и раздражительность, тусклые волосы, ломкие ногти, снижение эластичности кожи и её сухость, спазмы кишечника, затекания в мышцах, тремор, ухудшение качества зубной эмали. Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион молочных продуктов, капусты, орехов. За усвоение данного макроэлемента отвечает витамин D3, который синтезируется в организме при нахождении под солнечными лучами. Так же его можно получить из жирных сортов рыбы.
- Mg. Недостаток магния в организме можно определить по следующим симптомам: головные боли, головокружение, судороги в икроножных мышцах, раздражительность, тревожность, нарушения сна. Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион какао, зелени, орехов, бобовых культур. Большое количество данного макроэлемента содержат в себе следующие фрукты: бананы, яблоки, персики.
- P. Недостаток фосфора в организме можно определить по следующим симптомам: отсутствие аппетита, суставные боли, мышечные боли, раздражительность, онемение конечностей, проблемы с концентрацией внимания. Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион молочных продуктов, яиц, орехов, какао, говядины, индейки.
- K. Недостаток калия в организме можно определить по следующим симптомам: сухость кожи, слабость, тусклый цвет волос, плохая регенерация поврежденной кожи, поверхностное дыхание, мышечная слабость, быстрая утомляемость, тошнота, спутанное сознание, различные спазмы. Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион картофеля, орехов, капусты, фруктов и ягод. Но самым лучшим источников калия являются бананы.
- Na. Недостаток натрия в организме можно определить по следующим симптомам: анурия, тахикардия, апатия, сухость кожных покровов, потеря эластичности кожи, жажда солёной воды, спутанность сознания, отсутствие аппетита, тошнота, рвота. Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион моркови, оливок, сельдерея, белой фасоли, абрикосов.
Широко разрекламированные фармацевтическими компаниями витамино-минеральные комплексы стоит принимать только после консультации с врачом. Они хорошо опустошают карманы (как врачи, так и комплексы), что неприятно. Потребность организма в макроэлементах полноценно удовлетворяется привычными натуральными продуктами. Натуральные продукты являются лучшими источниками необходимых элементов для совмещения полезного с приятным.
