Привет друзья! Вы на канале здорового рациона и принципов питания Еда для жизни, если еще не подписаны на нас, то рекомендуем это сделать по этой ссылке.
Современные люди стараются придерживаться правил здорового питания. Сегодня мы тоже попробуем составить собственное "Меню здоровья на каждый день". Самое первое, что необходимо сделать, при составлении меню – посчитать базовый обмен веществ своего организма. Это важная ступень, которая поможет человеку не только составить здоровый рацион, но и улучшить свое здоровье, повысить стрессоустойчивость и просто вкусно перекусить.
Как считают многие специалисты, базовый обмен веществ – важный минимум калорий, который сможет поддержать, оздоровить человеческий организм. Чтобы посчитать необходимый уровень обмена веществ в организме, можно воспользоваться формулами, которые вы найдете в интернете или на приеме у специалиста. Если вы будете использовать формулы, которые бороздят просторы интернета, то можете не сомневаться, они полностью совпадают с оригиналами.
Важно: количество калорий снижать запрещено, иначе обмен веществ значительно уменьшится, что приведет к сбою в организме!
При вычислении базового обмена веществ стоит обратить внимание на пол, уровень активности. В моем случае получилось 1400 калорий. Я девушка, веду активный образ жизни.
Если вы закончили подсчитывать минимальный уровень калорий, то переходите к подсчету белков. Вы должны помнить и знать, что белков, должно быть, не меньше 1 грамма на килограмм веса. Многим худеющим людям необходимо учитывать тот момент, что при составлении меню здоровья, количество белков стоит увеличивать в 2 раза.
Далее мы переходим к жирам. Люди, сидящие на диетах, стараются жиры полностью исключать из рациона. Это делать запрещено! Такое отрицательное воздействие на организм может привести к ухудшению здоровья, изменению цвета лица, появлению пигментных пятен, ломкости ногтей, выпадению волос. Врачи и диетологи запрещают исключать жиры женщинам репродуктивного возраста.
Чтобы избежать вышеперечисленных нюансов, необходимо включать в свой рацион полезные жиры. Они находятся в рыбе, орехах, оливковом масле и других продуктах.
При составлении меню важно знать, что необходимое количество жиров для организма человека рассчитывается 1 граммом на килограмм веса.
Если вы подсчитали уровень жиров, белков, калорий, то переходим к подсчету углеводов. Многие специалисты в области здорового питания отмечают, что в 1 грамме белка и углевода содержится 4 калории, а в 1 грамме жиров – 9.
Вывод: эта информация сможет помочь человеку рассчитать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий, а также правильно составить меню собственного здоровья. Используя собственные расчеты, вы с легкостью сможете улучшить рацион и правильно распределить продукты в течение дня.
Отмечу, что белки являются фундаментом для человеческого организма. Мало того, белки не запасаются в организме, поэтому их стоит ежедневно включать в рацион человека. А углеводы считаются энергетической подпиткой для организма. Их стоит употреблять в первую половину дня. Хорошим энергетическим завтраком станут любимые каши, а первым перекусом – любимые фрукты.
Ни в коем случае не забывайте про растительные жиры. Доказано, что жиры помогают легко усваивать углеводную и белковую пищу. Чтобы не приобрести проблемы с пищеварением, необходимо добавлять жиры во время приема основного блюда.
А самое главное – не стоит забывать про клетчатку, зелень и любимые овощи с грядки. Они помогут легко справиться с тяжелой пищей, а также улучшат пищеварение.
Надеюсь, что мои советы и рекомендации помогут вам составить собственное меню здоровья, а также улучшить рацион.
Чтобы быть в курсе всех обновлений и полезных статей подписывайтесь на канал.
Поставьте лайк, для вас просто, а нам приятно.
Спасибо за внимание!
Читайте другие полезные статьи: