Кто-то считает что долголетие - дар свыше, который человек получает благодаря своей наследственности или стечению обстоятельств.
Однако медики склоны считать, что влияние наследственности на продолжительность жизни не превышает 25%. Остальные 75% - это наш образ жизни и привычки.
И если вы поставите перед собой цель прожить как можно дольше – ничто не сможет этому помешать! Путь это нелегкий, но чтобы пройти по нему достаточно, совершить 7 шагов.
Шаг 1. Питание - всему голова!
Данный совет вы можете видеть в каждой статье о здоровье. Акцент на здоровом питании появляется неспроста, ведь от того, что мы едим, зависит наше здоровье, самочувствие, наличие хронических заболеваний.
В общем смысле совет сводится к одному: основу вашего питания должны составлять овощи и фрукты - 60%, зерновые и бобовые культуры - 20%, рыба и постное мясо - 10%, а также молочные продукты, ягоды и орехи - 10%.
А вот от вредной пищи, такой как сахар и соль, жирная еда, жареные и копченые продукты, а также сладкая сдоба и газированные напитки, стоит держаться подальше. Увлекаясь такой едой, вы укорачиваете свою жизнь на 10-15 лет!
Шаг 2. Не забывайте о физической активности
Начинать заниматься спортом не поздно никогда, даже в 50 лет! А если вы начнете давать себе физически нагрузки в 30 лет, результат будет и вовсе потрясающий!
Сидячий образ жизни просто губителен для нашего здоровья и сокращает жизнь на 7-10 лет! Если вы осознаете это, и готовы бороться со своей ленью, немедленно вставайте с любимого дивана!
Все что для этого нужно – заниматься 40, а лучше 60 минут в день вашим любимым видом спорта. В идеале это должен быть командный вид, чтобы окружающие мотивировали и подбадривали вас, а заодно, дарили так необходимое общение. Не забывайте, что одиночество – враг долголетия!
Шаг 3. Откажитесь от вредных привычек
Эти кажущиеся нам мелочи, которые несут минутное удовольствие, на самом деле воруют у нас от 5 до 7 лет жизни!
Вредных пристрастий много, но главные среди них - алкоголь, курение и обжорство. Если вы желаете дожить до глубокой старости и не испытывать серьезных проблем со здоровьем, соблюдайте три правила:
- полностью откажитесь от сигарет;
- ограничьте алкоголь сухим красным вином (не более 1 бокала в день);
- заканчивайте прием пищи не позднее, чем за 4 часа до отправления ко сну.
Шаг 4. Не забывайте проходить обследования
Важным моментом, позволяющим прожить долгую жизнь, является забота о здоровье. Для этого важно регулярно посещать врачей, даже если вас ничего не беспокоит.
Безусловно, никому не хочется без причины появляться у врачей, особенно, если вы себя хорошо чувствуете.
Однако помните, что своевременно выявленные отклонения и скрытые заболевания гораздо легче лечить, чем страдать от них всю оставшуюся жизнь!
Статистика показывает что люди, которые после 45 лет регулярно посещают врачей и выполняют их рекомендации, живут, в среднем, на 8 лет дольше!
Шаг 5. Будьте в паре
Очень важно встречать старость рядом с любимым человеком. С тем, кто тебя понимает, поддерживает, с кем всегда можно поговорить и кому можно довериться.
Врачи отмечают, что от тоски и одиночества человек умирает гораздо быстрее, чем от болезней.
Поэтому, даже если у вас нет второй половинки, найдите того, кто составит вам компанию в этот период. От этого и вы и ваш спутник выиграете дополнительные годы счастливой жизни!
Шаг 6. Проводите время с пользой
Оставайтесь в деле, даже если вышли на пенсию.
Это одно из ключевых правил долголетия. Ушли на заслуженный отдых, значит, теперь у вас появилось время для того, что вы любите больше всего.
И неважно, рыбалка это или строительство дома, вышивание или создание новых кулинарных рецептов – чем бы вы ни занимались, все пойдет на пользу и добавит несколько лет увлеченной, счастливой жизни!
Шаг 7. Оставайтесь на позитивной волне
Приближение старости не должно заставлять вас грустить и отказываться от радостей жизни. Это не увядание, а всего лишь новый, по-своему интересный этап жизни, который следует прожить на позитиве.
Общайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом, передавайте опыт молодому поколению, а главное, проживайте каждый день с радостью в сердце и с благодарностью небу за то, что оно дарит вам эту жизнь! В этом и есть главный секрет долголетия!
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".