Не каждый день добавляет приятных впечатлений, чаще — наоборот. То начальник в претензиями, коллеги дела спихивают, дети наполовину в школе, наполовину в дистанте, родственники с проблемами… И при этом со всех сторон давит мысль о том, что женщина должна быть идеальной и все успевать. Как же…
После таких встрясок нередко обнаруживала себя возле холодильника уже ночью — в руке кусок пирога или вилка с куском селедки. Чем ворочаться в постели, думая думки, лучше закусить чем-нибудь вкусненьким. Еда — она ведь хорошая, даст удовольствие, «подсластит пилюлю» тяжелого дня, накормит-обогреет.
В итоге — лишние сантиметры в талии добавляют общему стрессу глубины.
Вообще, множество советов, с которыми я сталкивались, сводились к банальному «иди — и не жри». Выполнить их было нереально.
Хотя есть действенные — и простые, психологические методы, как укротить это голод, который не вызван отсутствием еды. То есть, если я знаю, что недавно ела нормальную пищу, а внутри «черная дыра» — это вот тот самый признак ночной жрицы.
Даю способы, как укротить стрессовый голод, если вы вдруг и внезапно обнаружили себя возле холодильника.
1) Пожалеть себя (вот да, ночью в темноте у холодильника все равно никто не увидит). Для этого обнять себя, положить руки на предплечья и гладить себя, как ребенка, сверху вниз несколько минут. При этом не торопясь, медленно дышать.
2) Просто дышать, подумав о чем-то приятном. Здесь советуют делать медитации, но по своему опыту, медитация ночью может перетечь во внезапный сон. Лучше просто глубоко дышать, переключив мысли о еде. Можно, к примеру, подумать о развитии какого-нибудь любимого сериала или книги — как там поживают герои (лучше выбрать тех, которые не на пиру и не в ресторане)
3) Представить чувство стрессового голода, как маленького зверька, который сидит внутри вас, сфокусироваться на нем. Что это за зверек? Что ему надо? Может, это золотая рыбка, которой просто нужно немного воды. Или летучая мышь, требующая темноты. Если ничего в голову не приходит, чем удовлетворить «голодного зверька», можно подышать как бы через него, издавая тихий звук на выдохе. Почувствуете, как напряжение уходит, а голод отступает.
В принципе, суть способов, — отвлечься и не корить себя, а отнестись с пониманием и заботой. К тому же хороший сон после гарантирован.
К слову, как справиться с осенней хандрой разобрала еще вчера.
Какие у вас есть способы справиться с желанием поесть, не обусловленным реальным голодом?