Во время беременности получаешь разные сорта советов ото всюду, и самые распространенные – это:
· Ни в чем себе не отказывай, ты же ешь за двоих!
· Лучше отдохни, упражнения навредят малышу, да и твоей спине
А между тем, на спине плохо скажется как раз-таки отсутствие тренировок, ибо с растущим животом и нагрузкой справляются только натренированные мышцы. Да и растущий собственный вес во время беременности может плохо сказаться на малыше: доказано учеными, что ожирение у будущих мам повышает риск развития сердечной недостаточности у их детей. Как же сбалансировать питание, тренировки и интересное положение?
1. Проанализируй свои самые наболевшие гастрономические желания
Можешь вливать в себя апельсиновый сок литрами? – возможно, не хватает витамина С;
Постоянно и неотступно хочется бургеров? Добавь в рацион белков и железа, которых так много в сочной котлете.
Не забывай пополнять запасы кальция (молочкой или темно-зелеными овощами), железа (мясом, рыбой, бобами и брокколи) и фолиевой кислотой, которая так важна для развития нервной трубки (хлеб, рис, паста). Стоит, кроме того, проконсультироваться с врачом по поводу курса витаминов.
2. Двигайся каждый день
Разумеется, придется отказаться от катания на коньках, альпинизма и других видов спорта, которые подсказывает здравый смысл. При этом можно:
· В первом триместре – почти все: пилатес, йога, качалка, бег и езда на велосипеде
· Во втором триместре: ходьба, йога, плавание, легкий бег
· В третьем триместре: ходьба и плавание
Если очень постараться и быть активной мамашкой, то, возможно, малыш появится на свет с 6 кубиками пресса и скажет за это спасибо.
3. Откажись от сахара
Ну серьезно, сахар вреден абсолютно всем в тех количествах, в которых его добавляют в пирожные и соусы. И я не от балды это плету: реальные научные исследования обнаружили, что переедание сахара во время беременности плохо влияет на память и ум ребенка.
Так что просто проходим мимо полок с шоколадками, а вместо них позволяем себе манго, клубнику и другие полезные прелести.
Еще важно не забывать достаточно спать и не наказывать себя за отступления от этих правил. Помни, что главное – духовное спокойствие😊
Для регулярной спортивно-нутрициологической рассылки подпишись на наш канал – у нас тут море полезного и интересного 😉