многие из нас хотели бы сжечь лишний жир
на животе не тратя на это много времени
чтобы как можно скорее прийти в хорошую
форму к лету в интернете вы можете найти
много различных методик призванных
помочь вам прийти к данной цели однако
на практике большинство из них
оказываются совершенно бесполезными мы
же в свою очередь расскажем вам о самых
действенных способах сжигания жира на
животе которые подтверждаются научным
сообществом будьте уверены используя эти
советы и методики вы без труда сможете
избавиться от лишнего жира за очень
короткий промежуток времени стоит начать
повествованиями нас диеты поскольку вы
можете тренироваться хоть до посинения
на бис правильный диеты сжигания лишнего
жира пойдет в несколько раз медленнее
чего вам конечно же не нужно многие люди
считают что чтобы сжечь много калорий за
короткий промежуток времени необходимо
максимально сократить потребление
углеводов и отчасти они правы сокращения
углеводов приводит к снижению уровня
инсулина и как следствие способствует
сжиганию жира но стоит отметить что
соблюдая низкоуглеводные диеты вы должны
потреблять не более 50 граммов углеводов
в день что довольно непросто поэтому
если вы понимаете что будете чувствовать
себя не комфортно потребляя такое низкое
количество углеводов то вероятно
низкоуглеводная диета не для вас связи с
этим многие эксперты считают что
низкожировая диета гораздо эффективнее
низкоуглеводной диеты в плане сжигания
лишнего жира тем не менее эксперты
упускают тот факт что главным фактором
эффективности той или иной диеты
является может ли человек соблюдать
диету на протяжении длительного времени
или нет дать постоянству это главный
ключ к достижению любой цели в нашем
случае цель состоит в сжигании жира это
а также доказывают одно исследование в
котором приняли участие 600 испытуемых
их разбили на две группы
испытываемые первой группы соблюдали
низкоуглеводную диету испытуемой второй
группы низко жировую эксперимент длился
год и после его завершения эксперты
пришли к выводу что некоторые люди из
обеих групп существенно сбросили лишний
вес некоторые сбросили немного лишнего
веса а некоторые и вовсе набрали вес
это произошло потому что некоторые
испытуемые могли совершенно спокойно
придерживаться низкожировой диеты в то
время как другим из этой же группы
низкожировая диета была явно не по силам
то же самое обстояло и в группе где
испытуемые
держи вались низкоуглеводной диеты
поэтому вам не нужно искать идеальную
диету
ее просто не существует вам необходимо
выбрать такую диету которая подойдет вам
идеально с учетом того какие продукты вы
любите а какие не переносите если
например вы любите углеводы то вряд ли
вы сможете придерживаться
низкоуглеводной диеты на протяжении
длительного времени а постоянство как мы
уже обговаривали это ключ к успеху
поэтому подберите для себя такую диету
которая будет подходить к вашим
предпочтениям в еде
второе сокращение потребления сахара
чтобы сжечь жир на животе вам нужно
максимально сократить количество
употребляемого сахара сахара то
высококалорийный продукт без полезных
питательных веществ которые не насыщает
вас а наоборот заставляет есть еще
больше
исследования показывают что употребление
большого количества сахара способствует
накоплению жира на животе что вполне
очевидно потребление сахара снижает
чувствительность к инсулину и
вырабатывают устойчивость к инсулину что
сильно осложняет процесс сжигания
лишнего жира поэтому постарайтесь
максимально исключить сахар из своей
диеты в том числе исключите сладкие
прохладительные напитки потому что вы и
сами не заметите как превысите дневную
норму калорий во время диеты выпив всего
одну бутылку холодного сладкого чая или
газировки увеличение потребления белков
придерживаясь высокобелковой диеты вы не
только будете чувствовать себя сытым но
и сможете увеличить расход энергии во
время пищеварения за счет термо генного
эффекта пищи и глюконеогенеза
многочисленные исследования показывают
что люди потребляющие большое количество
продуктов с высококачественным белком
имеют меньше лишнего жира на животе чем
люди придерживающиеся других диет
если вы хотите сжечь лишний жир на
животе ту постарайтесь распланировать
свой диету таким образом чтобы 20 40
процентов ваших дневных калорий
приходилось на белки увеличение
потребления клетчатки
вне зависимости от того какую диету вы
выберете важно чтобы вы не чувствовали
себя голодным чтобы обезопасить себя от
постоянного голода увеличьте потребление
продуктов с содержанием клетчатки
поскольку так вы будете дольше
чувствовать насыщение клетчатка бывает
растворимой и нерастворимой
нерастворимая клетчатка которая можно
получить из овощей даст вам чувство
насыщения
растворимая клетчатка замедлит процесс
пищеварения благодаря чему вы будете
чувствовать себя сытым на протяжении
более длительного периода времени если
вы будете чувствовать себя сытым то
следовательно будете потреблять меньше
пищи чтобы способствует сжиганию лишних
калорий
исследования в котором приняло участие с
1100 людей показало что потребление 10
граммов растворимой клетчатки снижают
уровень жира на животе на 5 процентов
если вы хотите сжечь жир на животе ту
рекомендуем вам налегать на авокадо
брюссельскую капусту и бабы
пятое ограничение употребления алкоголя
исследования показывают что чрезмерное
употребление алкоголя тесно связана с
абдоминальным ожирением то есть
появлением жира на животе во первых
алкоголь сам по себе весьма калориен во
вторых алкоголь повышает аппетит из-за
чего на вечеринке вам будет сложно
отказаться от пиццы чипсов и другой
высококалорийной вредной пищи также
регулярные выпивки могут снизить ваш
график тренировок и питания что как вы
понимаете не приведет к хорошим
результатам и все же иногда вы можете
позволить себе выпить в этом случае
советуем вам выбирать низкокалорийный
алкоголь например водку с удавы
и старайтесь не перебивать иначе вы
однозначно начнете налегать на вредную
пищу
ну а теперь давайте рассмотрим несколько
советов по тренировкам различным
методикам которые также могут помочь вам
сжечь жир на животе за максимально
короткий срок силовые тренировки
существует множество исследований в
которых сравнивается эффективность
силовых тренировок и кардиотренировок в
отношении сжигания лишнего жира многие
исследования показывают что в этом плане
кардиотренировки выигрывают у силовых
тренировок по существует одно
исследование под названием help the
potion of follow-up
которая проводилась на протяжении 12 лет
с 1996 по 2008 годы в этом исследовании
принимало участие более 10 тысяч человек
старше 40 лет все участники были разбиты
на 4 группы участники первой группы
занимались силовыми тренировками
участники второй группы занимались
аэробикой и участники 3 группы работали
в саду или на дворе
а участники 4 группы вели малоподвижный
образ жизни по результатам исследования
было установлено что участники первой
группы сожгли лишний вес максимально
эффективно конечно не исключено что
результаты могли быть иными если бы в
эксперте участвовали 20 летние они 40
лет не испытуемые дело в том что по мере
взросления матерям и шить
масло мышцы как известно это
метаболический активная ткань если вы
начнете заниматься силовыми тренировками
то сможете увеличить белковый обмен во
всех мышцах посредством увеличения
скорости обмена веществ более чем на
семь процентов такое заключение было
вынесено учеными берлинского
университета проводившими исследования в
котором испытуемой занимались
тренировками с применением метода
прогрессивного сопротивления испытуемые
тренировались 30 минут в деле три дня в
неделю на протяжении шестнадцати недель
по завершению эксперимента
испытываемое в среднем набрали полтора
килограмма мышечной массы и сожгли два
килограмма лишнего жира и это с учетом
того что они не были ограничены в
калориях также скорость метаболизма
испытуемых в среднем возросла на 8
процентов
сжигание жира на всем теле вам
необходимо сконцентрироваться на
избавление жира на всем теле а не только
на животе
возможно это звучит парадоксально такая
методика действительно способствует
эффективному сжиганию лишнего жира на
животе многие научные исследования
опровергают эффективность
целенаправленного сжигание жира в
проблемных областях так цель одного из
подобных исследований состояла в
проверке эффективности сжигания жира на
одной из рук испытуемых в исследовании
приняло участие 100 человек который с
помощью силовых тренировок должны были
сжигать жир на своей не доминантной руки
после 12 недель учёные пришли к выводу
что участники эксперимента сожгли жир не
только она не рабочей руки даю да всем
теле подобное исследования проводились в
отношении людей желавших сжечь лишний
жир на животе 40 людей страдающих
ожирением или имеющих лишний вес должны
были выполнять однотипные упражнение на
пресс в течение 12 недель
исследование показало что участники
сожгли не так много лишнего жира на
животе
ученые также пришли к выводу что если бы
испытываемое просто соблюдали диету и
вовсе не тренировались то результат был
бы намного эффективнее конечно также
существует несколько исследований
доказывающих эффективность или
направленного сжигание жира в проблемных
областях однако стоит отметить что такие
исследования проводились над меньшим
кругам людей поэтому они не могут быть
оценены объективно большинство же
исследования доказывают неэффективность
целенаправленного сжигания лишнего жира
поэтому не стремитесь сжигать лишний жир
на животе займетесь общими тренировками
которые позволят вам равномерно убрать
лишний жир со всего тела и тогда
результат
от не заставит себя ждать
кардиотренировки как вы помните мы
упоминали что кардио тренировки могут
также быть полезными для сжигания
лишнего жира наряду с силовыми
тренировками конечно кардиотренировки не
способствует повышению скорости обмена
веществ той же степени что и силовые
тренировки тем не менее кардио
тренировки позволяют сжечь большее
количество лишних калорий за минуту чем
силовые тренировки стоит отметить что
кардиотренировки это не только бег
кардиотренировки бывают разными каждый
из них приносит свои определенные плоды
так ученые проводили одно исследование в
котором сравнивали эффективность
интервальной тренировки в высокой
интенсивности силовых тренировок бега и
езды на велосипеде
испытуемые выполняли каждое упражнение в
течение 30 минут по результатам
исследования ученые пришли к выводу что
интенсивные интервальные тренировки
сжигают на 25-30 процентов больше
калорий чем все другие выше
перечисленные упражнения и тренировки
это довольно крупная цифра поэтому если
вам необходимо сжечь жир на животе в
течение короткого промежутка времени то
обязательно включите интенсивные
интервальные тренировки в свой график.