Руководство по борьбе со стрессом для преодоления невзгод и трудностей.
Существует множество причин стресса: конфликты с близкими и коллегами, чувство одиночества, отсутствие необходимого дохода, беспокойство о будущем. Сегодня ко всем обыденным для нас причинам стресса добавилась еще одна – возможность заразиться новым вирусом Covid-19. Наше внимание приковано к экранам телевизоров, заголовкам, статьям и жутким историям. Отовсюду мы получаем самую негативную информацию – количество умерших, заявления чиновников об увеличении количества заболевших, интервью с теми, кто тяжело переносил болезнь.
На просторах интернета, в газетах и телеэфирах вы не найдете интервью с десятками тысяч людей, у которых были незначительные симптомы, а у многих симптомы отсутствовали вовсе. Таким образом, формируется черно-белое мышление, в котором мы воспринимаем COVID-19 как крайность: либо повезло и не заболел, либо заболел. Совершенно естественно, что мы проецируем на себя самые неприятные ситуации, персонализируем новости о том, что заболел знакомый знакомого или интернет-кумир.
Если вы замечаете, что постоянно испытываете стресс, нервничаете, не ощущаете себя реальным, испытываете панические атаки в общественных местах, то для вас есть упражнение, способное быстро восстановить ваше состояние. Используя данную технику, вы будете целенаправленно воспринимать окружающие вас детали, используя каждое из ваших чувств. Старайтесь замечать мелкие, которые ваш разум обычно игнорирует.
- Найдите 5 вещей вокруг себя. Обратите внимание на мелкие детали, такие как: узор, отражение света, подающая тень, маленькое пятнышко, плохо пришитая пуговица на вашем пальто.
- Найдите 4 вещи, которые вы можете почувствовать. Обратите внимание на ощущение от одежды на вашем теле. Почувствуйте текстуру стула, на котором сидите, или поручня, за который держитесь. Сконцентрируйтесь на ощущениях кожи от яркого солнца или пронизывающего ветра.
- Найдите 3 вещи, которые вы можете слышать. Обратите особое внимание на звуки, которые ваш разум обычно не замечает, например, тикающие часы, гул транспорта или шелест листьев.
- Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать. Постарайтесь замечать запахи в воздухе вокруг себя, например, запах освежителя воздуха или свежескошенной травы. Вы также можете поискать что-нибудь имеющее запах, например, цветок или незажженную свечу. Можно уловить аромат вашего любимого парфюма, который непременно остался на волосах, запястье или шарфе.
- Найдите вещь, которую вы можете попробовать. Для этого шага берите с собой жевательную резинку, конфеты или леденцы. Закиньте одну в рот и обратите внимание на вкус.
Данную технику можно выполнять как во все 5 этапов, так и по отдельности, в зависимости от степени тревожности.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, то мы рекомендуем обратиться к специалисту. Вы можете получить квалифицированную бесплатную помощь в рамках проекта Адаптация 2020: заполняйте заявку на сайте Адаптации и наш координатор с вами свяжется в ближайшее время.