Через неделю вас ждет вечеринка, где нужно блистать? Или собираетесь в отпуск через месяц? А вы не чувствуете себя звездой подиумов или пляжей? Ищете советы и подсказки, как быстро похудеть? Тогда вы ищете подходящее место.
В самом начале мы говорим вам, что совсем не обязательно голодать, чтобы похудеть. Советы и хитрости, которые мы предлагаем вам в нашей статье воспринимайте как начало нового образа жизни. Если вы будете следовать нашим советам в течение определенного периода времени, они обязательно принесут вам отягощенный эффект. Однако как только вы вернетесь к своим старым привычкам в еде, потерянные килограммы вернутся, и вы, вероятно, наберете больше. Если вы действительно хотите похудеть в долгосрочной перспективе, необходимо изменить пищевые привычки и весь образ жизни (или хотя бы часть).
Как быстро похудеть и почувствовать себя лучше?
Вы хотите похудеть из-за друга, друзей, семьи или хотите, наконец, почувствовать себя лучше раз и навсегда? Да, есть много женщин, у которых есть несколько (а то и несколько десятков) лишних килограммов и которые довольны собой. Некоторые даже строили свою карьеру на этом, например, модель Эшди Грэм. Но не у всех женщин такая уверенность.
В нашей статье мы предлагаем вам 7 лучших советов, которые помогут вам изменить свой образ жизни. Если вы прислушаетесь к любому из наших советов на всю жизнь, это, безусловно, будет полезно не только для вашего веса, но особенно для вашего здоровья.
1. Соблюдайте питьевой режим
Необходимо правильно пить. Тело состоит более чем из 2/3 жидкостей. Ежедневно наш организм теряет 2,5 - 3 литра жидкости, и поэтому восполнение жидкости необходимо в течение дня. Если не добавлять жидкости, может произойти обезвоживание. Это проявляется утомляемостью, головными болями и мышечными спазмами. Питьевой режим необходимо соблюдать не только для того, чтобы наш организм функционировал должным образом, но и именно потому, что мы решили немного похудеть.
Употребление большего количества воды помогает организму в обменных процессах, помогает сжигать жир. Интересно, что вода превращает жиры в энергию. Если вы выпиваете стакан воды перед каждым приемом пищи, вы быстрее почувствуете сытость и не будете есть столько еды, сколько обычно. Рекомендуется пить несладкую минеральную или водопроводную воду, зеленый чай и другие травяные чаи. Напротив, полностью не рекомендуется употреблять сладкие напитки, большое количество кофе и черного чая. Поэтому, если у вас есть кофе, мы рекомендуем вам также запить его стаканом воды.
2. Движение
Если вы действительно хотите похудеть, вам не придется каждый день возиться в тренажерном зале или фитнес-центре. Однако мы определенно рекомендуем включить дополнительные упражнения в свой недельный режим. Идеально найти вид спорта, которым вы будете заниматься не только для похудения, но и особенно для развлечения. Наслаждаясь спортом, вы с большей вероятностью останетесь с ним и станете постоянной частью своей жизни.
Никогда не стоит слишком много возлагать на себя с самого начала. Это движение может вызвать у вас отвращение. Лучше начинать медленно, но верно. Планируйте упражнения так часто, как позволяет ваш плотный график. Но также имейте в виду, что в некоторые дни вам следует отдыхать. То есть все в меру.
3. Расходы больше, чем доходы
Наверняка вы просто боялись, что вам придется искать и считать все съеденные калории. Это не совсем правда. Сегодня существует множество приложений, которые могут вам в этом помочь. Например, калорийные таблицы. При похудении важно всегда иметь больший расход энергии, чем доход. Если это не так, может случиться так, что если доход сравняется с расходами, вы не похудеете. В худшем случае может возникнуть ситуация, когда у вас будет больше дохода.
Когда вы планируете, что будете есть в данный день, лучше всего записать эти блюда в приложение. Когда вы записываете свои продукты в конце дня, может случиться так, что вы обнаружите, что у вас расхода калорий меньше, чем вашего дохода. Поэтому лучше заранее заполнить таблицу и соответственно скорректировать питание для заданных дней.
4. Ограничения на продукты из пшеницы
В прошлом пшеница была одним из самых здоровых продуктов в мире. Однако, чтобы пшеница выдерживала атаки различных болезней, инженеры-агрономы начали ее модифицировать. Таким образом, это утверждение уже не соответствует действительности. Мы не советуем сразу переходить на безглютеновую диету. С другой стороны. Все, что вам нужно сделать, это заменить пшеницу в своем рационе другими злаками. Например, рожь, ячмень, полба или булгур.
Если вы не можете представить свою жизнь без пшеницы, мы рекомендуем хотя бы ограничить потребление белого хлеба, булочек. Вместо этого выбирайте выпечку с большим количеством ржаной муки. Но будьте осторожны, даже здесь производитель играет с покупателем. С чистой совестью он назовет хлеб "ржаным" и будет иметь 5% общего с ржаным. Поэтому, если вы действительно хотите хотя бы частично избавиться от пшеницы, внимательно ознакомьтесь с составом продуктов.
5. Ограничение сладостей и белого сахара
Все мы любим сладкое. Но сладкое - это величайший бич человечества. Наши вкусовые рецепторы обновляются каждые 3 недели. Так что, если вы можете сопротивляться сладкому хотя бы 21 день, награда будет в том, что, например, молочный шоколад будет слишком сладким на вкус. Темный шоколад подойдет вашим вкусовым рецепторам. Но для этого нужна очень сильная воля.
6. Ешьте овощи и фрукты
Овощи и фрукты важны для нашего организма в основном из-за высокого содержания различных витаминов и других элементов, которые необходимы нашему организму. Не только те из вас, кто хочет похудеть, должны есть фрукты и овощи. Мы все должны есть достаточно фруктов и овощей. Мы рекомендуем есть фрукты в основном утром (так как они содержат больше сахара, чем большинство овощей). Овощи можно есть весь день.
Опять же, в случае с фруктами, обратите внимание на то, что вы потребляете. Некоторые фрукты (например, очень спелые бананы) содержат больше сахара, чем это полезно для нас. Это не значит, что вам нужно есть только зеленые бананы. Это означает лишь то, что (если вы хотите похудеть) некоторые фрукты нельзя употреблять в большом количестве или вместе.
7. Высыпайтесь
Возможно ли, что вы следуете всем нашим советам и все равно не можете похудеть? Тогда возникает вопрос: «Вы достаточно спите?» Вы должны спать не менее 7-9 часов каждый день. Многие из вас могут сказать, что им требуется гораздо меньше часов для сна. Хотя сон может не помочь вам быстро похудеть, он определенно поможет вам в долгосрочной перспективе изменить ваш план похудения.
Если вы устали, у вас точно не будет сил заниматься спортом. Сон важен для регенерации вашего тела. Все ваше тело отдохнет, и вы сможете полностью посвятить следующий день своему твердому плану похудания.
Бонусный совет по снижению веса
Многие специалисты говорят, что человеку следует есть только после тренировки. Сегодня люди часто едят от скуки и привычки. Они смотрят на часы и видят 12, поэтому идут обедать, хотя не были голодны и недавно ели. Идеально кушать после физических упражнений, а не по привычке. Во время пищеварения снижается способность работать и концентрироваться.