Продукты, витамины, упражнения для повышения тестостерона у мужчин
Вопрос, как повысить тестостерон, волнует, на самом деле многих мужчин, ибо этот гормон – самый важный в жизни каждого человека, особенно, бодибилдера. Наряду с кортизолом и инсулином, тестостерон исключительно важен для каждого фаната мышечной массы, поскольку влияет как на рост мышц, так и на жиросжигание. Мужской гормон принимает активное участие во множестве процессов в организме, а его недостаток вызывает проблемы со здоровьем, особенно в зрелом возрасте. К счастью, повысить тестостерон вполне можно и естественным образом, не прибегая к помощи врачей. О пяти способах такого повышения и пойдет речь в этой статье.
Питание для тестостерона
Кто бы, что ни говорил, но еда для тестостерона очень важна. Внести изменения в рацион — это самый простой и наиболее естественный способ повысить уровень мужского полового гормона, поэтому в моём рассказе, еде для тестостерона, отведена центральная роль. Проблема же в том, что гастрономические рекомендации по нормализации тестостерона идут в разрез с общепринятой моделью составления рациона. Ибо главный постулат питания для мужского гормона — это присутствие в нём продуктов богатых холестерином
Холестерин и тестостерон связаны Снижается холестерин — падает тестостерон
Но мы все знаем о том, насколько холестерин «опасен» для нашего здоровья, любой врач нам расскажет о его ужасающих последствиях и с радостью выпишет препараты для понижения уровня холестерина. И тут наступает время задуматься, а не мировая ли «закулиса» стоит за этим всем, дабы уменьшить разрастающуюся численность населения Земли: низкий холестерин=низкий тестостерон=вымирание человечества.
Но я думаю дело совсем не в этом (ну, не только в этом), а в том, что препараты для понижения уровня холестерина входят в пятерку наиболее продаваемых во всем мире и приносят фармацевтическим компаниям миллиардные прибыли. Может быть потому, открытие холестерина советским врачом Николаем Аничковым в США считается одним из 10 важнейших научных прорывов в медицине. Ещё бы, такие деньги из ничего! Больше об этом читайте в моей статье: «Братство Яйца. Сказание о яйце, холестерине и мышечной массе», а пока давайте вернемся к основной теме повествования.
Для поднятия тестостерона нужно:
Есть продукты богатые холестерином
Еда с высоким содержанием животных жиров (цельные яйца, свинина, жирные кисломолочные продукты) стимулирует повышение тестостерона у мужчин, наряду с другими гормонами, регулирующими композицию тела. А вот популярные низкожировые диеты снижают выработку мужского гормона. Это не значит, что основным источником белка должно стать жареное мясо, особенно в зрелом возрасте, но пару раз в неделю заменить постную курятину на свиные отбивные вполне можно. Хотя самый лучший источник, как белка, так и холестерина-это куриные яйца.
Меньше употреблять сладкого
Каждый раз, когда мы съедаем что-то сладкое, инсулин повышается, а тестостерона падает. Способность организма утилизировать излишек энергии снижается, жировые запасы растут. Здоровый мужчина, выпивая стакан сладкой газировки, понижает свой уровень тестостерона почти на 20% на 2 часа.
Использовать сложные углеводы
Энергия для производства мужского полового гормона нужна. Но вместо сладостей, её нужно получать из овощей, фруктов и других продуктов (зелень, свежевыжатые соки, каши, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, печеный картофель). Они способны поддерживать низкий сахар в крови на протяжении длительного времени, обеспечивая организм энергией для повышения уровня тестостерона. Любой рацион, богатый белком (низкоуглеводная диета, например), но со скудным содержанием овощей и фруктов, также понижают тестостерон.
Помимо этих довольно простых рекомендаций, есть определенный перечень продуктов, помогающих в решении данной задачи либо, наоборот, её затрудняющие. И, во многом, ответ на вопрос, что нужно есть чтобы повысить тестостерон зависит именно от них, итак…
Продукты для повышения тестостерона
Морепродукты (особенно устрицы)
Орехи (особенно грецкий орех),
Фрукты (черная смородина, гранат)
Зелень (укроп, петрушка, сельдерей),
Специи (чеснок, лук, кардамон, куркума)
Орехи — один из лучших продуктов для тестостерона
Самое интересное, что все продукты для поднятия тестостерона хорошо нам знакомы, ничего нового в этом списке нет. Их эффективность кроется в регулярном, а в возрасте после 40, в повседневном использовании. Да, устрицы не всем и не везде доступны, а вот когда стоит выбор — тестостерон пропионат купить (например) нарушив тем самым работу своей гормональной системы или грецких орехов, колебания тут излишни. Ибо натуральное всегда будет лучше искусственного!
Какие продукты снижают тестостерон?
Соль. Повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона
Растворимый кофе (от 3-х чашек в день). Стимулирует рост эстрогена
Соя. Вся соя генномодифицированая, кроме того она содержит высокое количество фитоэстрогена, растительного аналога женского полового гормона.
Коровье молоко (от 1,5 литров в день). Содержит коровий эстроген
Копчености. Содержат токсичную коптильную жидкость, понижающую производство тестостерона ударными темпами.
Алкогольные напитки. Алкоголь в количестве, способным вызвать похмелье, снижает уровень мужского гормона на 25% на протяжении 12 часов. Пиво в дополнение к этому еще содержит все тот же эстроген растительного происхождения.
Пиво понижает выработку тестостерона
Все эти продукты, в той или иной степени ухудшают выработку мужского полового гормона, но лидером среди них является соевый соус. Он просто соткан из фитоэстрогенов и соли, поэтому его можно назвать королём продуктов для снижения тестотостерона.
А вот если подходить к перечню этих продуктов с точки зрения реальной жизни, то абсолютным чемпионом среди них окажется наше любимое пиво. В рационе обычного мужчины оно присутствует намного чаще и в больших количествах, и вред, соответственно, наносит более весомый.
Вывод: правила питания для тестостерона не всегда соответствуют стандартам здорового образа жизни, зато они работают. Суть их проста: больше есть продуктов для повышения мужского полового гормона и избегать еды, его понижающей.
А на этом у меня все. Если статья была интересна, не поленитесь поддержать меня лайком и подпиской на канал. Вам не сложно, а мне очень важно и приятно!