Отрицательные эмоции (тревога, страх).
Тревога – эмоция, возникающая при оценке ситуации как неблагоприятной.
Один из способов проверить уровень тревожности - тест «Субъективная минута».
Засеките время на часах с секундной стрелкой и отведите взгляд от часов. Мысленно фиксируйте течение времени. Когда минута пройдёт, посмотрите на часы.
Норма – от 65 секунд и чуть больше.
Лёгкая тревожность – 55-64 секунды.
Тревога средней выраженности – 45-54; подумайте, что вас беспокоит.
Выраженная тревожность – меньше 45 секунд; обратитесь к психологу.
Страх. Переживая за близкого человека порой, мы делаем ему хуже. Например, мама переживает, что сын задерживается с работы. Он не хочет волновать её и старается приходить домой вовремя. Уже поздний вечер, транспорт ходит редко. На противоположной стороне улицы стоит автобус. Сын знает - сейчас его мать в тревоге, смотрит в окно и ждёт его возвращения. Он торопится перейти улицу, с риском попасть под машину, зная, что она волнуется.
По мнению психолога М. Литвака, страх может иметь множество масок:
- Принципиальность: человек отличается строгим выполнением инструкций. Даже если инструкция устарела, но не отменена – значит, её надо выполнять.
- Галантность: человек, испытывает боли и не берёт больничный, чтобы не подвести коллег; помогает знакомой женщине донести сумки: «Не объясняться же с ней по поводу поясницы».
- Доброта:
диалог (психолог – клиент)
П: Расскажите, в чём проявляется ваша доброта.
К: Я не могу отказать мужу и часто готовлю ему выпечку.
П: Сколько весит ваш муж?
К: 105 кг.
П: А не кажется вам, что это не столько доброта, сколько трусость? Вы боитесь портить отношения с мужем.
К: Пожалуй, да. Я пробовала организовать рациональное питание – муж устроил скандал.
4. Солидарность: страх отстать от толпы (уйти со всеми с уроков; торопиться быстрее выйти замуж, как подруги).
Отрицательные эмоции необходимы, но, как перец в пище, в небольшой дозе. Мы должны помнить об этом, если хотим быть здоровыми, активными и долго жить.
На основе: «Командовать или подчиняться?». Михаил Литвак.