Польза дыхательной гимнастики и дыхательной медитации была доказана уже давно. Правильное дыхание положительно влияет на настроение, общее самочувствие и внимание, а также укрепляет мышцы живота, помогает сжигать жир и является прекрасной профилактикой болезней бронхов. Но дышать нужно осознанно. В этой статье описаны методы, выполняемые с утра, прямо в постели.
Дыхательная гимнастика
Очень простой и быстрый способ проснуться, собраться с мыслями и подготовить себя к трудовому дню. На выполнение дыхательных упражнений потребуется всего 3-5 минут.
Начать необходимо с дыхания животом. Уберите подушку и лягте на постель. Согните ноги в коленях, и сложите руки на животе. Вы должны чувствовать руками каждый вдох. Вдыхайте носом, надувая живот. На выдохе втяните живот, напрягая брюшные мышцы. Повторяйте упражнение на протяжении двух минут.
Следующим упражнением будут 10 глубоких вдохов. Сядьте в позу лотоса, расслабьте плечи, выпрямите спину и начните размеренно дышать. С каждым вдохом расправляйте плечи, целиком наполняя легкие воздухом.
Медитация
Данный способ утренней зарядки поможет не только прийти в тонус, но и собраться с мыслями. Во время медитации есть возможность спланировать утро и вспомнить о важных делах. Мы подготовили три простые и полезные позы.
Поза "Ноги на стене"
Приподнимите ноги и обоприте на стену. Разложите руки в стороны, тыльной стороной к низу. Расслабьтесь в такой позе на 30 секунд.
Поза "Колено к груди"
Лягте ровно на спину. На вдохе подтяните колено к груди. Сцепите руки в замок, обхватив колено. Подтяните голову к колену, пытаясь прикоснуться к нему лбом. Медленно вдохните и выдохните 5-7 раз.
Поза "Валик"
Притяните обе ноги к грудной клетке, зацепив их руками. Подтягивая голову к коленям, напрягитесь и сядьте в такой позе. Затем вернитесь и повторите упражнение несколько раз.
Позаботьтесь о своем здоровье - дышите правильно.