Пишу самые популярные заблуждения у моих новых клиентов. Думаю, что у вас они тоже есть.
1. "Руслан, напиши мне программу тренировок, чтобы живот, бока, "уши" стали меньше" - нет специальных упражнений, которые сжигают жир в одном месте.
2. "Кардио - самый эффективный способ сжигать жир" - на кардио тренажерах вы расходуете КАЛОРИИ, как и на любой другой тренировке. Примерно, 300 кал/час. Даже если бы вы сжигали только жир из этих 300 кал, что не так, то за 1 час "сгорело" бы ~30г жира, который вы наберете снова, если переберете по калориям, в течении дня. Без создания общего дефицита калорий вы не будете худеть.
3. "Подбор продуктов по типу крови или покупка БАДов для похудения" - мы худеем от дефицита калорий. Когда вам говорят, что вы набираете вес от риса или определенных фруктов, то, мягко говоря, это не корректно. Подбор и исключение продуктов может быть обоснованным, если у вас есть аллергия и прочие противопоказания на что-то конкретное. А когда вы покупаете порошки, коктейли и прочую Х... в пакетиках, и вам удается скинуть пару кг, так вы, таким образом, урезаете свою суточную калорийность, которая попадает к вам через рот, заменяя полноценный прием пищи из 300-500кал на этот порошок из 100 кал.
4. "Не могу похудеть из-за сбоя гормонов" - гормоны влияют на аппетит, и, в следствии ВАШЕГО ПЕРЕЕДАНИЯ - систематического профицита калорий, вы набираете вес. Если вы будете считать потребление калорий и у вас будет дефицит, то вы не наберете. Вес может увеличиться из-за отечности, например, когда высокий уровень кортизола.
5. "Самые эффективные диеты: безуглеводная, соковая, смузи, дюкана, кето диета, голодание и т.д" - если вы системно посмотрите на все диеты, которые действительно работают, то У ВСЕХ главный принцип - ДЕФИЦИТ калорий. Людям проще всего сказать не ешь после 18:00, или убери все крупы, сладкое и мучное, или пей только сок всю неделю, или вообще ничего не ешь. Если мы посчитаем количество калорий, употребляемых людьми на таких диетах, то там всегда будет дефицит.
Самая эффективная диета та, которая на всю жизнь!
Такая "диета" называется рациональным питанием, где есть вкусняшки, баланс калорий, БЖУ и микроэлементов. Именно такое питание я помогаю внедрить своим клиентам.
Питание это один из инструментов качественной и долгой жизни, которым нужно уметь пользоваться, а не превращать это в #ппголовногомозга .
Ваш личный тренер по здоровью Руслан Гафаров trenerekb.ru
Пишу самые популярные заблуждения у моих новых клиентов. Думаю, что у вас они тоже есть.
1. "Руслан, напиши мне программу тренировок, чтобы живот, бока, "уши" стали меньше" - нет специальных упражнений, которые сжигают жир в одном месте.
2. "Кардио - самый эффективный способ сжигать жир" - на кардио тренажерах вы расходуете КАЛОРИИ, как и на любой другой тренировке. Примерно, 300 кал/час. Даже