Узнала на ютубе способ, как агрессивно просушиться за 2 недели в домашних условиях
Сейчас расскажу, что для этого нужно
№1. ТРЕНИРОВКА
Все что нам понадобится - это скакалка
После того, как проснулись, сходили умылись. На -голодный- желудок мы начинаем прыгать на скакалке. Берем самую обычную, можно купить в Ашане за 15 рублей. Наша цель: отпрыгать максимум времени, даже если остановились, продолжаем прыгать до того момента пока ваша дыхалка может
Например в первый день мы отпрыгали минуту, на второй выходим и уже стараемся сделать больше
Неважно, минута 10, минута 20 и так далее
Далее когда мы отпрыгали свой максимум и больше не можем
Начинаем делать такую тему
Отдыхаем 2 минуты и начинаем
10 прыжков - 5 отжиманий
20 прыжков - 10 отжиманий
30 прыжков - 15 отжиманий
И вы поняли идею, начиная с минимального темпа и повышая его
№2. ПИТАНИЕ
После того, как мы потренировались и начали голодать с утра
Мы начинаем принимать первый прием пищи в 12 часов дня и +8 часов
То есть мы питаемся с 12-20, все приемы пищи идут в этот период времени. Далее мы снова с 20 часов голодаем и ложимся спать, после высыпаемся, тренировка и кушаем в 12 часов.
Что мы употребляем в этот период?
БЕЛОК и ОВОЩИ
Курица, рыба, индейка, нежирный белок
И любой набор овощей, все что желаете
Капуста, редис, помидор и т.д
№3. СОН
После 20:00 как мы покушали, мы должны ложиться до 23:00
Перед сном не сидеть в телефоне, не листать ленту в Вконтакте
Мы просто ложимся спать, ибо же это ключ
"все гормоны вырабатываются - когда ты спишь"
"жир парится - когда ты спишь"
А спим мы по 8 часов
И это все)
