Из-за второй волны коронавируса многих школьников и студентов перевели на дистанционное обучение. Техническими трудностями все не обошлось: учащиеся стали замечать подавленное эмоциональное состояние и отсутствие мотивации. Студенты рассказали о главных проблемах, с которыми они столкнулись на дистанционке. А «Вышка родителям» приготовила несколько советов о том, как оставаться продуктивным, работая дома.
Проблема №1
Отсутствие рабочей атмосферы.
«Самое сложное на дистанционке — вылезти из кровати утром»
- Даша Романцева, 2 курс, медиакоммуникации
Как избежать?
- Не занимайтесь в кровати! Отделите рабочее место от зоны отдыха.
- Разберите стол, оставьте на нем только необходимые для учебы вещи. Это поможет настроиться на работу. Телефон, наушники и перекус лучше оставить до запланированного перерыва.
- Смените пижаму на повседневную одежду, сделайте опрятную прическу. Утренние процедуры должны напоминать ваши сборы на занятия до карантина. Так мозг будет думать, что вы отправляетесь на учебу, а значит, вы легко настроитесь на рабочий лад.
Проблема №2
Нет дисциплины и четкого расписания.
«Важно не разленится совсем. Например, если идет лекция, думаешь: "Ну бубнит она, можно пока поесть". Потом думаешь: "А вообще зачем ее слушать, потом же запись скинут". Скидывают запись, и тут вопрос, сериал или лекция? Тут выбор очевиден»
- Виталина Шелудько, 2 курс, медиакоммуникации
Как избежать?
- Заведите ежедневник, так будет легче следить за сроками выполнения домашних работ и проектов.
- Ставьте таймер для выполнения заданий. Таким образом, отведенное на работу время будет использовано продуктивно, а также будет исключена перегрузка организма.
- Не пренебрегайте отдыхом. Учеба из дома - это такая же энергозатратная деятельность, как и учеба оффлайн.
- Следите за режимом. Вовремя ложась спать, вы помогаете организму восстановить силы, а рано поднимаясь, — заряжаетесь бодростью на весь день. С недосыпом первая пара в Zoom может оказаться непосильным испытанием.
Проблема №3
Эмоциональное выгорание.
«На дистанционке у меня сбился режим, потому что не надо было тратить время на дорогу. Все это плохо сказалось на продуктивности и мотивации»
- Дарья Ростова, 3 курс, журналистика
Как избежать?
- Держите тело в тонусе! Утренней зарядки вполне достаточно, чтобы подготовиться к рабочему дню. Для более тщательной проработки мышц подойдет йога, растяжка, а также силовые тренировки с подручными средствами. Упражнениям важно уделять время каждый день, чтобы избежать проблем со здоровьем из-за сидячего образа жизни.
- Обращайте внимание на свое ментальное состоянии. Если ощущаете изнеможение, замечаете вспышки тревоги и неконтролируемого гнева, обратитесь за помощью к близким или сразу к специалисту (это можно сделать онлайн). Пребывание в четырех стенах может морально изнурять.
- Находите повод для радости. Занимайтесь любимым делом, готовьте для себя вкусную еду, получайте удовольствие от музыки, фильмов, книг. В перерывах между занятиями важно вознаграждать себя за усердный труд.
Чтобы не пропустить важные обновления, подписывайтесь на наш канал и социальные сети: