Синдром самозванца — не диагноз и не болезнь.
На мой взгляд — это красивое, маркетинговое название.
А вот чего? Как только появится ответ на этот вопрос — решение проблемы продвинется.
В основании синдрома может лежать:
- Стыд «Умру со стыда, если они узнают…» — это большая работа, токсический #стыд не исчезает быстро.
- Вина «Я не сделаю то, что заявил, буду потом виноват в плохом результате» или «Да мне просто повезло! Я ничего не делал особенного!» — тут путаница с ответственностью и мой любимый вопрос: Чем отличается ответственность от вины?
- Обесценивание/сверхоценивание «Ну сделала я это, но подумаешь, кто этого не умеет делать?» — проводим ревизию навыков, сильных и слабых, сильные - проявляем, слабые - прокачиваем или признаем и имеем в виду.
- Границы «Он сказал, что я сделала худшую работу из всех» — иногда можно попросить 10 конкретных фактов, на основании чего заслужено звание «худшей». Если их нет— мягко, но уверенно высказать несогласие с оценкой работы.
Синдром самозванца исключает обратную связь.
«Самозванцы», как правило, боятся негативной обратной связи, отрицательных отзывов. Минимизация негативной обратной связи возможна двумя способами:
1) делать одно и то же (то, в чем человек уверен), или —
2) не делать ничего (тогда исключена возможность ошибки)).
Ни первый, ни второй путь не ведет к развитию, потому что развитие возможно через получение обратной связи.
Ошибки вызывают обратную связь, которая воспринимается как негативная (хотя может таковой не быть). Но если все же обратная связь правда со знаком минус, её имеет смысл:
а) проверить ее на точность («Назови 10 фактов, подтверждающих, что это плохо»);
б) переносить, спокойно принимать к сведению, а не посыпать голову пеплом;
в) брать в работу.
И тогда возможно развитие, улучшение: я исправлю то, что у меня не получается и в следующий раз получится.
Погружаясь в #синдром, человек исключает или минимизирует (не принимает / не слышит / отворачивается) обратную связь по его работе, следовательно, сам стопорит свое развитие в выбранном деле.
Синдром самозванца можно снизить.
Быстро — способами «скорой психологической помощи». Чтобы избавиться от синдрома совсем, скорее всего, предстоит большая (читай: долгая) работа с одной или несколькими причинами из первого абзаца. Самостоятельно или с психологом.
Способы «Скорой психологической помощи» для минимизации влияния Синдрома самозванца:
- Исключение драматизации в формулировках: «Я никогда не …», «Ни один человек в мире …», «Я всегда буду …»
Меняем на «Пока я не …, но постепенно я смогу», «Не все в мире, а вот эти конкретные 10 человек … ». Прямо вот всего-всего я не умею? Или все-таки чего-то конкретного? - Дописывание «страшилки» до конца. Можно в прямом смысле слова снять фильм о своем страхе, прямо видео, прямо на телефон. Какой самый страшный исход ваших опасений? И что тогда вы будете делать? Снимите об этом свой фильм, и вы поймете, что это комедия, а не трагедия.
- Легализация синдрома: это ok - бояться, стесняться, переживать. Не нагнетайте и без того страшную для вас ситуацию самобичеванием вроде: «Я еще этого и боюсь! Ну приплыли». Просто бойтесь если боитесь. Это ok, правда
Послесловие.
Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток: Психология оптимального переживания» приводит много примеров про связку преодоления и ощущения счастья. Короткий пример: если пловец переплывает реку, которая ему по силу — он не получает колоссального удовольствия. Но когда пловец выкладывается, тренируется и переплывает Ла-Манш!.. когда все его мышцы горят, легкие болят от усталости, на пределе каждая клеточка организма — это не самые приятные ощущения для человека, но именно в этих ощущениях, именно после преодоления неприятного, пловец чувствует удовлетворение, равное счастью. Я думаю, многим из читающих знакомо это ощущение, когда все-таки сделал, несмотря на, преодолел и получил желаемый результат, почувствовал #счастье!
Рискуйте и наслаждайтесь.
Или просто продолжайте, даже если не получится.