Привет друзья, сегодня разберем какие упражнения можно делать дома для грудных мышц. Хотел сказать на критику некоторых читателей что я не тренер и ни когда им не был, я ни чего не продаю ни каких программ, я такой же физкультурник как и многие из Вас. Я просто делюсь тем что я знаю и испробовал на себе лично, спасибо тем кто ставит лайки, подписывается на канал и кому интересны мои статьи я пишу именно для Вас.
1. Жим лежа с резинкой на полу это первое упражнение которое я решил упомянуть. ниже можете видеть как выполняется данное упражнение.
Данное упражнение можно спокойно выполнять дома, очень хорошо можно прокачать грудь. Этот вариант хорош тем что обезопасите свои связки от растяжений.
2. Второй вариант это жим стоя с резинкой, плюс в том что здесь большая глубина движения, если у Вас большой стаж то Вы будете выполнять именно этот вариант упражнения.
Чтобы прокачать качественнее отходите далеко от точки крепления, что бы и на сокращение нагрузка была существенная. Чтобы грудные мышцы были постоянно под нагрузкой.
3. Третий способ это жим так же стоя но одной рукой, для тех кто хочет разнообразия, а так же если Вы не можете прочувствовать грудные мышцы, это отличный вариант для Вас.
4. Следующий вариант выполнения упражнения на развитие грудных мышц это приведение руки с эспандером.
Мощная крепатура после данного упражнения обеспечена. Помните о глубоком вдохе на растяжение и мощном выдохе на сокращение приведение руки с эспандером.
5. Отжимание с эспандером еще один прекрасный вариант увеличить нагрузку для Ваших грудных мышц.
Если резинка достаточно жесткая то это упражнение заменит Вам жим в тренажерном зале.
6. Очень интересное и хорошее упражнение это отжимание со скольжением, советую попробовать если Вы занимаетесь дома.
Есть несколько вариантов выполнение упражнения, кому больше нагрузки требуется подойдет второй вариант, первый вариант по проще, и самое эффективное это с двумя стульями. Это упражнение дает хорошую растяжку для грудных и нагрузка. Можно для веса добавить рюкзак с книгами или бутылкой воды, это уж Вы сами придумаете).
7. Сведение с резинкой за спиной еще одно интересное упражнение для развития грудных мышц.
8. Мою любимое упражнение отжимание головой вниз, потому что нагрузка идет на верх грудных мышц.
Если мало нагрузки то добавляйте рюкзак или экспандер и отлично прокачаете верх грудных мышц.
9. Пуловер с эспандером, какой же все таки полезный эспандер особенно если закрывают спорт залы.
Это упражнение хорошо подходит для того что бы сделать грудь колесом. Для тех кому еще нет 25 лет есть возможность этим упражнением расширить грудную клетку.
10. Подъемы рук с эспандером закроет наш список упражнений на грудь.
Альтернатива упражнения в кроссовере для прокачки верхнего пучка грудных мышц, отличное упражнение что бы прочувствовать пучок верхних грудных.
Если была полезна статья обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал, надеюсь что опять не сядем с Вами дома. Как видите дома тоже есть чем прокачать нашу грудь. В следующих статьях так же буду рассказывать про упражнения в домашних условиях на другие мышечные группы.
ПОДПИСКА И ЛАЙК ДРУГ
