Фактор играющий роль,как при похудении,так и при наборе веса- питание. Этому моменту уделять внимание, крайне важно.
Итак, для увеличения массы тела важно повышать калорийность .Но нестоит бросаться из крайности в крайность. Соблюдать меру, как известно везде важно.
Если дневной рацион состоит из малого количества приемов пищи,то повышать постепенно, дойдя до 5-6 в день. Упор делать на углеводы с низким гликолитическим индексом(каши,картофель,макаронные изделия из твердых сортов пшеницы). Худым допустимо принимать в пищу хдебобулочные изделия,а также употреблять сладкое. Но это приведет к скачкам инсулина,что спровоцирует сахарный диабет.
Второй нутриент-это жиры. Крайне важно не ограничивать прием жиров,поскольку они повышают калорийность и играют роль в работе организма человека.
Третий компонент диеты-белок. Можно не считать. Употреблять мясные,рыбные продукты. Для эктоморфа этот нутриент стоит на последнем месте, т.к. при высокой калорийности количество белка растет.
В следующих статьях будут затронуты темы тренировочного процесса, активности и образа жизни. Все это влияет на коррекцию веса.
