Я думаю, что ни для кого не секрет, что хорошая осанка украшает нашу фигуру. Но если происходят постоянные перегрузки или болячки, то она может изменяться. В первую очередь это происходит за счёт снижения тонуса в одной из самых длинных и крупных мышц нашего тела, а именно в мышце выпрямляющей позвоночник.
В том случае, когда она ослабевает, человек начитает сутулиться, появляется горб, а в он выглядит согнутым вперед.
Хорошо, что природа дала нам возможность корректировать самостоятельно те изменения, которые происходят с организмом, поэтому данную проблему можно исправить через специальные упражнения.
Я выбрал для Вас подборку статических движений, потому что они наиболее благоприятно влияют на данную мышцу по моему собственному опыту и опыту людей, с которыми я работаю каждый день.
Итак, начнем с наиболее простых движений.
Первое - это перекрёстный подъем противоположных руки и ноги в положении лёжа на животе. Выглядит как то так:
В данном случае звёздочкой я отметил точку, вокруг которой происходит основное движение и нагрузка.
Вы ложитесь на живот, поднимаете противоположные конечности и корпус повыше, но так,чтобы было удобно, а затем пытаетесь максимально долго удержать это положение. В начале тренировок это будут считанные секунды времени, после чего Вам захочется отдохнуть и полежать) Как только устанете, то делайте паузу и повторяйте то же самое движение, но для другой пары "рука-нога". Сделав парочку таких подходов, переходим к более сложному движению.
В данном упражнении нужно выпрямиться в положении лёжа на животе, а затем приподнять ноги вместе с бёдрами и подержать это положение. Вы почувствуйте, что нагрузка распределяется совсем иначе, в другие участки мышцы выпрямляющей позвоночник. Главное за чем стоить следить - это отсутствие резкой боли при выполнении движения. Опять же, сделайте несколько подходов, после чего можно передохнуть и приступить к следующему.
Теперь поменяем правила игры и будем фиксировать выпрямленные ноги, а поднимать всю верхнюю часть корпуса до живота. Руками можно сцепиться в замок, так обычно несколько проще выполнять данное движение. Я бы сказал, что выполнение именно этого движения из комплекса наиболее противостоит привычной сутулости.
Ну а теперь перейдем к максимально сложному, но крайне полезному движению - "лодочка". Исходя из того как оно выглядит, становится понятно почему так называется)
В данном случае вся опора пойдет на таз, а ножной и головной концы туловища нужно приподнять и удержать на весу. Упражнение ооочень сложное, особенно для неподготовленных людей, требует большого количества усилий, но результат от такого укрепления не заставит себя ждать.
Некоторые люди могут удерживать это положение в течение многих минут, их мышцы очень сильны. Но для простых людей, которые не стремятся за высокими спортивными достижениями, достаточно достичь хотя бы одной минуты в удержании данного положения.
Пробуйте делать по порядку, внимательно смотрите, чтобы не возникало болей во время выполнения, и сумеете побороть сутулость, а спина будет пышущей здоровьем)
