Уже не одну неделю собираюсь убраться на книжных полках - жду вдохновения, свободного времени, подходящего момента. Но перед приходом гостей за 5 минут делаю там идеальный порядок. И каждый раз удивляюсь тому, насколько это быстро и просто и почему я не сделала этого раньше. Наверняка, многие из вас частенько бывают в подобной ситуации. Возможно, вы откладываете в долгий ящик и более важные дела, что приводит к снижению самооценки.
Причин прокрастинации может быть несколько. Это и отсутствие интереса, и неправильная расстановка приоритетов, и, как ни странно, перфекционизм. Да-да, мы откладываем дело с мыслью о том, что когда будет больше времени или подходящее настроение, то сделаем его идеально.
Как бороться с прокрастинацией?
В сети много советов на эту тему: разбейте большую задачу на несколько маленьких, не отвлекайтесь на соцсети, замотивируйте себя и т. д. Все они, без сомнения, действенны. Но наш мозг всегда найдет “лазейку”, внятное объяснение почему сегодня решение важного вопроса стоит отложить.
Перестать откладывать важное дело на потом мне помогает несколько приемов.
Просто попробуйте начать
Вам нужно написать эссе, перед вами чистый лист и никаких идей. Начинайте писать все, что взбредет в голову, и через пару минут придет вдохновение. Этот способ работает практически всегда. Лень начинать уборку? Скажите себе: “Я просто смахну пыль с подоконника...”. Хотите сбросить лишний вес? Пообещайте себе каждый день делать всего по 10 приседаний.
Пусть в списке задач на день первой будет самая сложная или неприятная
Выполнив ее, мысленно похвалите себя. Это вдохновит на выполнение и других, менее важных.
Не превращайте муху в слона
Когда у вас возникнет желание отложить выполнение какой-то работы, вспомните о том, что день за днем задача будет казаться все сложнее. Эта мысль меня, например, очень сильно мотивирует на выполнение.
Если ваша цель “долгоиграющая”, не останавливайтесь. Из собственного опыта скажу, что когда на денёк позволю себе расслабиться и пропустить занятие английским, на следующий день мозг сопротивляется труду сильнее. А через несколько дней бездействия процесс обучения нужно начинать, условно говоря, с начала - уговаривать себя, прилагая колоссальные усилия.
И ещё: в борьбе чувств и разума побеждают всегда чувства. Это нужно принять и попытаться использовать в своих целях. Например, пообещать себе небольшое вознаграждение за выполнение задачи - купить торт или новый предмет гардероба.
Есть и более эффективный способ мотивации - публичное обещание. Не всем и не в любой ситуации он подходит, но если вы сообщаете друзьям и знакомым в соцсетях, что до конкретной даты, например, научитесь танцевать вальс или играть на гитаре, вероятность, что вы добьетесь своего, возрастает в разы.
А как вы боретесь с прокрастинацией? Есть ли у вас свои действенные методы?