Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара".
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело во всём этом выбрать время для себя. Готовить себе персонально или переводить всю семью на низкокалорийное питание? Второй вариант - не вариант 😂 Значит, выбираю первый. Но максимально не затратный по времени. На завтрак овсяные блины. Смузи и супы на обед, ужин и в качестве перекусов. Грудка на гриле с овощным салатом на ужин, когда есть время. Что-то такое буду себе готовить. Ну и у мужа тягать можно что-то, из того, что он готовит, по чуть-чуть😂 Пора уже вернуть себе стройную фигуру. Моя цель - 55 кг. И пора уже последовать совету Майи Плисецкой - "не жрать" 😂
Буду рада всем! И тем, кто принял для себя решение - стать стройнее и тем, кто уже прошел этот путь и добился желаемого результата 🤗 Делитесь в комментариях вашими успехами и отвесами, опытом, страхами и поражениями - вместе стройнеть - веселей 😉 Добро пожаловать! 🤗
Сегодня 7 октября 2020г. и мой вес 78,2 кг - привес 200 гр относительно вчерашнего дня.
Решила внепланово сегодня измерить по быстрому попу и талию. Увидела то, что и ожидалось - уже минус 1 см и там и там. Получается, изначально уходило по 1 см в попе и талии в неделю, а сейчас третий день с момента последнего замера и уже -1 см. Это радует. Значит все нормально, все в плановом режиме. Сейчас тело будет доводить объемы до веса и вес будет "прыгать" на +/- 1 кг из-за жидкости.
В планах изначально было, когда вес так бодро пошел вниз, к Новому Году успеть зафиксироваться на 70 кг. Сейчас - буду очень рада, если 72-73 кг удастся добиться. Муж еще пугает - всё идет к тому, что опять на карантин посадят. Наслаждайся, говорит, возможностью ходить в спортзал 😂 А там я правда кайфую. Не на эллипсе. Нет, он для меня - вынужденная мера. А вот в бассейне и инфракрасной сауне - головой отдыхаю. Это прям такой кайф! Отдохнуть час-другой от работы, домашних забот и детей 😂 Но без компании, конечно, мне было бы тяжко ходить, спасибо подруге - вместе нам классно ходить 🥰
А утро у меня началось с удивительного и невероятного открытия 🤣
Пила кофе как обычно с утра в тишине 🤤, пока все спали еще.
Я люблю это время - можно сосредоточиться: тишина, дети спят и не дёргают, собака и кошка тоже не носятся с лаем и цокотом по ламинату, по работе еще тоже в это время не звонит никто - красота, можно додумать всё, что не успела, перекопошить с голове все вопросы и незаконченные дела. Вспомнила, что на днях остался открытым вопрос о калорийности готовых овсяноблинов 😂 Муж готовил мне овсяные блины, 1 порцию персонально для меня - ему они жутко надоели, а мне нравится 😁, забил мне ингредиенты в калоризатор. Я, на автомате взвесила свои блины - 100 грамм. Муж говорит: "А смысл тебе взвешивать, я же забил всё уже - у тебя 140 грамм". Я в недоумении поворачиваюсь: "У меня 100 сейчас готовых". И забыли об этом. Суета, как обычно, перескочили с этой темы. А сегодня я всё это дело вспомнила, и решила проверить информацию - отличается ли калорийность приготовленного блюда от суммы калорийности сырых ингредиентов, входящих в состав этого блюда. ОТЛИЧАЕТСЯ. И в некоторых блюдах - жесть, как сильно В БОЛЬШУЮ СТОРОНУ 🤦♀️
Вот наглядный пример:
Вчера муж приготовил мне курицу в кунжуте. Я вбила ингредиенты в калоризатор - получилось 127 ккал/100 гр. Я счастливая и довольная съела 217 гр курицы на 277 ккал. Как я думала.
А оказалось, что 217 грамм этой курицы вышли на 390 ккал!!! Потому что вес готового блюда - меньше, а калории-то не делись никуда! 🤦♀️
Таким образом получается, что многие первые и вторые блюда дают бОльшую калорийность в приготовленном виде, чем в сыром именно из-за уварки/ужарки 🤦♀️
Понимаю прекрасно, что многим эта информация давным-давно известна. Но именно потому, что за эти две с половиной недели, что я веду этот дневник, многие сказали: "Я с тобой! Давай худеть вместе!" - возможно, именно вам, девочки-красавицы, эта информация и будет полезна 🤗 А я радуюсь, что коварство продуктов я раскрыла сейчас 😂 - в начале похудательного пути😂Было бы обидно думать, что ем на 1300, а в реале то на все 1600-1700!!! И почему же я не худею, удивилась бы я через месяцок?! 🤦♀️🤣
Так что, я сейчас довольна, как слон - теперь-то я точно правильно смогу просчитывать 😁Программы для просчета калорий, приложения всякие, тоже имеют ощутимую погрешность. Поэтому, уж лучше я сама всё посчитаю, на это нужно не так много времени, но я буду точно знать, насколько я нахомячила 😂
А нахомячила я сегодня не много. Получился такой а-ля разгрузочный день внепланово.
Из-за этой промежуточной смены, в которую учится старшая дочь, уроки вечером сделать все не успеваем, приходится переносить на утро. Плюс сейчас в школе стали задавать какой-то нереальный объем выучить наизусть. В итоге, утром сегодня была гонка - доделывали письменные уроки. Позавтракать я просто не успела. Проводили дочь в школу почти в 12:00, тогда же я и выпила смузян, который вчера с мужем продумали для меня перед тренировкой - фантастическая штука!!! 😁 Энергии было - хоть отбавляй 😁 И оптимальная норма белков и углеводов. Перед тренировкой оптимально получать 20–25 грамм белка и углеводов 40–60 грамм. Так как я тренироваться хожу после полудня, вроде как оптимально, чтобы эти белки и углеводы я получала бы с завтраком и обедом. Но с завтраком мы пока никак не подружимся 🤔. Так что перед треней у меня, как правило, 1 прием писчи. Меня устраивает. Я и раньше, до детей, не завтракала никогда - мне так комфортно, и да простят меня люди, утверждающие, что "завтрак съешь сам". Все ин-ди-ви-ду-аль-но! 😁 Вот мы и подогнали мой смузян под нужные показатели для эффективной тренировки, компенсируя и завтрак и обед.
Так как смешивали всё в чаше - на стенках осталось ту мач дофигище смузи и, в итоге, я съела 367 грамм на 370 ккал. Ложкой - уж очень густой получился вкусняш 😂 Перед смузи выпила ложку льняного масла - 8 мл на 80 ккал. После смузи через 20 минут - стакан воды, и еще через 20 минут стакан воды. И пошла на тренировку. В итоге поела я за 1,5 часа до тренировки - идеальный интервал.
В спортзале по традиции мы с подругой позанимались 30 минут на эллипсе, на 30 минут загрузились поплавать в бассейн и на гидромассаж, 20 минут посидели в инфракрасной сауне.
Честное слово - прям и визуально и на ощупь кожа стала совсем другая! Ненавистный целлюль стал значительно меньше 💪😁 И я загрузилась в солярий на 9 минут, переборщила, лампы новые и я нафиг сгорела 🤦♀️🤣 Пришла домой, красная, как рак 🤣 Старшая дочь, не привыкшая к такому моему виду, с перепугу спросила - а ты такими темпами совсем коричневая, как негр, не станешь?! 🤣
После тренировки выпила сумзи из кефира, творога и сельдерея - этот смузи - один из моих любимых - он получается жидкий и его можно пить 😋 360 мл на 290 ккал.
На ужин муж приготовил мне салат из варёной говяжьей печени, рукколы и помидорок - очень вкусно! Съела 324 гр на 321 ккал.
Поела я до 19:00 - интервалка 14/10 выдержана успешно! 💪😁
Итого за день я реально съела менее, чем на 1100 ккал.
Забегая вперёд, скажу - так как этот пост я дописываю уже 08.10.2020, сегодня, в четверг, утром у меня отвес!!! 77,6 кг!!! Урашечки 🤪 Значит то, что я поела вчера, в среду 07.10.2020 помогло сдвинуть вес 😁 ну и плюс тренировка же вчера была! 💪😁
И напоминаю, про идею, которую подкинул мне муж 😉
Он видит, как много девчонок за эти 2 недели написали мне в комментариях "Я с вами!". Кто-то уже начал даже делиться своими отвесами/привесами, радостями и страхами под моими постами. Вот именно поэтому и согласилась я с ним, может быть всем желающим эта идея даст новый стимул и поддержку?
Собственно, суть идеи: все желающие - делайте свое первое фото в настоящий момент или находите фото, где вы до похудения, в максимальном вашем весе(с лицом/без лица - как вам комфортнее) и откладываете его в долгий ящик до 25-30 декабря! А 25-30 декабря делаете снова фото, к этому времени многие из вас уже очень ощутимо постройнеют, и присылаете мне обе эти фотографии и прям в теле письма пишите вес на первом фото и на втором. А я сделаю коллаж, в который поставлю фото "до" и "после" всех желающих, и выложу его в новогоднем посте - порадуемся успехам и преображениям друг друга!!! Фото "после" можно вообще сделать в Новогоднюю ночь, когда все мы будем нарядные и я просто 1-2 января выложу продолжение наших с вами успехов! 🥰 Для тех, у кого в планах стройнеть и после Нового года это фото может стать крутым стимулом продолжать! Потому что меня сейчас мотивируют в бОльшей степени именно мои фото от 2013 года, потому что я понимаю, что я могу выглядеть гораздо лучше, чем выгляжу сейчас! Для всех желающих поделиться успехами в похудении - электронная почта в моем профиле😉
