1. Питание
Единственная причина по которой человек поправляется - это потребление калорий выше его нормы. По факту все, что нужно сделать для похудения - это обеспечить ситуацию, где вы больше тратите, чем потребляете.
Как это сделать: либо потреблять меньше, либо тратить больше, либо и то, и другое.
Питание - самая важная составляющая часть вашего похудения, и от него зависит 70% результата.
Если девушка будет правильно питаться и не будет тренироваться, она все равно будет выглядеть круто.
Если девушка каждый день будет питаться в основном неправильной пищей и работать по 2 часа в зале, она будет выглядеть хуже той, которая не тренируется.
2. Тренировки
Активность - это то, сколько калорий вы тратите каждый день.
Есть 3 вида активности:
- Базовая активность - это дыхание, работа мозга, поддержание температуры тела.
- Бытовая активность - это уборка, прогулки, игра в волейбол, секс, поход по магазинам.
- Усиленная активность - это тренировки в спортзале, пробежки и т. д.
Мы можем поднимать активность не только тренировками, но и меняя свой образ жизни. Например, ввести правило вечерней прогулки или найти увлечение: баскетбол, волейбол, теннис.
3. Психология
Правильная психология похудения - это когда вы:
- питаетесь
- тренируетесь
- не срываетесь
- кайфуете от процесса
Если вы живете так, ваша психология настроена правильно, если вы срываетесь и не можете себя заставить, то причина в психологии. Просто зафиксируйте у себя в голове, что пока вы не настроите свою психологию, все остальное не будет работать.
4. Вода
Человек может выглядеть толстым и думать, что в его организме большой процент жира… Но на самом деле — это отек. В какой-то степени у всех нас есть отеки. Но сильные отеки — делают вас визуально пухлыми.
Как это работает? Если вы пьете мало, ваш организм начинает хотеть воды и в следующий раз когда вы пьете, он ее удерживает. Итог: вы выглядите толще.
Еще организм может спутать голод с жаждой. И вы начнете переедать!
Что случится, когда вы будете пить правильное количество воды каждый день?
- вы не будете склонны к перееданию
- у вас не будет отеков
5. Сон
Многие забивают на сон с нашим современным ритмом жизни но, сон - это важно, потому что если первые два пункта - это то, из чего состоит похудение, то сон в принципе позволяет их осуществлять.
Если вы хорошо высыпаетесь, у вас достаточно энергии для того, чтобы активно провести ваш день и потратить нужное количество калорий.
Что дает здоровый сон: у вас достаточно сил и энергии, чтобы активно целый день двигаться, у вас нет чувства усталости, которое вы пытаетесь заесть, и у вас хороший гормональный фон.