Привет, друзья.
У меня прошёл ровно месяц как я нахожусь на кето диете.
Вес, с которым я вошла в кето: 71 кг. Рост 172 см.
Каждый день я считала калории и записывала, что я ем.
Ела 3 раза в день, иногда 2 раза. Интервальное голодание 16/8. Период голодания с 16:00 до 8:00.
В день я определила для себя норму в 1300 калорий. Углеводы не больше 20 гр. в день, количество белков постоянно менялось, потому что я до сих пор не понимаю, какую же норму необходимо выбрать, и всё остальное - жиры. Сидячий образ жизни, из физической нагрузки - редкие попытки йоги.
Подробный отчёт, что я ела каждый день читайте на моём канале Худею на КЕТО и LCHF.
Результаты за месяц
За месяц я похудела на 2,8 кг. Не могу сказать, что я довольна результатом. Основное снижение веса было в первую неделю, значит это ушла вода. Хотя приятно смотреть на лицо без отёков и сдувшийся животик.
Желаемый вес в 59 кг - условный. Я столько весила, наверное, в средней школе. Самый низкий мой вес, который я помню, 63 кг. Цифра в 59 кг выступает как мотивация. Хочешь квартиру - мечтай о доме.
Жир
Процент жира в моём организме снизился на 1%. Было 34,9%. Стало 33,9%.
Больше, чем за весом я слежу за жировой массой моего тела. Здоровый показатель, насколько я знаю, 25% - 30%. Я стремлюсь к цифре в 25%. Жир покидает моё тело очень медленно. Опять же было резкое снижение в первую неделю, потом то поднимался, то понижался, но значительно не уменьшался.
Я понимаю, что десятилетиями я его накапливала и быстро он меня не покинет, но мне кажется, что это слишком медленно.
Мышцы
Мышечная масса практически не изменилась и даже немного увеличилась. По графику видно, что после первой адаптационной недели процент мышечной массы был примерно на одном уровне.
Про срывы
В течении этого месяца у меня были срывы запланированные и не запланированные.
Поскольку у меня компульсивное переедание, я очень-очень осторожно следую кето. Постоянно прислушиваюсь к своему телу, ощущениям и мыслям и готова всё завернуть в любой момент.
Я намеренно ушла в углеводный загул 30 сентября и 1 октября. Захотелось углеводов. Самое главное, я не ругала себя, не испытывала чувство вины. Наслаждалась процессом и ела то, что хотелось. На третий день я почувствовала силы и желания продолжить кето. Конечно, возвращение в кето сопровождалось головной болью и упадком сил, но настрой был боевой.
Была мысль делать такие регулярные углеводные загрузки, но я так тяжело вхожу в кето, что это не мой вариант. В моём случае, кажется, работает только строгая дисциплина. Если и срываться, то лучше увеличивая дневную норму калорий жирами. Тоже не самый лучший вариант, но из двух зол выбираем меньшее.
И были срывы незапланированные. Это когда я понимала, что вчера съела больше 20 гр. углеводов. Узнавала я это по характерной головной боли и слабости. Её ни с чем не спутаешь.
Плюсы и минусы кето
Плюсы
- Медленно, но всё же снижается процент жировой массы в моём теле, мышцы при этом не "сдуваются".
- На кето мне вкусно. Я люблю жирное и солёное. Яйца обожаю. Зелень и салаты тоже люблю.
- Кето - это очень сытно. Я не переношу чувство голода. На кето даже голод какой-то другой. То есть бывает и обычный голод, когда с утра после 16 часового перерыва я очень голодная и, пока я не поем, ко мне близко лучше не подходить. А ещё бывает такой "вечерний голод", когда вроде какие-то ощущения в животе есть, но они где-то отдалённо и ты можешь решить, хочешь ты заглушить их жирами или просто не замечать. То есть по моим личным ощущениям, есть голод, когда не можешь ни о чём думать кроме как о еде. И есть "голод", на который ты можешь не обращать внимание и спокойно дожить до до утра без еды.
- На кето быстрее высыпаешься. Сон для меня даже важнее питания. Вначале настраиваешь режим сна, всё остальное потом. Без полноценно сна ничего нормально работать не будет. Я ложусь спать в 21:00. Просыпаюсь без будильника, когда высплюсь. На кето я стала просыпаться всё раньше.
- Лицо чистое. Без высыпаний, розацеа в пределах моей нормы. Думаю, тут большую роль сыграло полное отсутствие молочных продуктов, сахара и глютена. Были дни, когда я ела творог со сметаной, и было не очень. Исключила молочку полностью.
- Нет проблем с ЖКТ, сердце не болит, бок не колет.
Минусы
- Где же эта энергия и ясность мысли, которую все обещают? Сил нет абсолютно. Просветлённых мыслей тоже. Слабость целый день, которая не проходит. Возможно дополнительно сказывается осень, стресс, что-то ещё.
- Жир уходит медленно. Может он снижается нормальными темпами, но мне хотелось бы быстрее.
- Несмотря на подсчёт КБЖУ вылетала из кето. На следующий день головная боль и ещё большая слабость.
Несмотря на все минусы я буду продолжать кето. У меня есть чувство, что это моё и что оно мне поможет. А я своей интуиции доверяю. Есть силы продолжать и даже добавить ещё усилий.
Какие изменения в моё кето я хочу внести.
- Уменьшить количество потребляемых калорий с 1300 до 1200 в день. У меня малоподвижный образ жизни, благодаря большому количеству жиров я хорошо наедаюсь и думаю, что спокойно могу чуть уменьшить порции.
- Не более 15 гр. углеводов в день. Стало очевидно, что даже минимальное превышение 20 гр. в день для меня фатально. Лимон в воде, которую я пью, где-то на глаз прикину вес продукта, может программа неправильно рассчитала кбжу и всё, я вылетаю.
- Более строгий и внимательный подсчёт КБЖУ. Меня не напрягает вести учёт и всё считать. У меня есть на это время и желание. Как надоест, так сразу прекращу. Но сейчас мне кажется, что нужно ещё внимательней всё считать и перепроверять.
- Простые блюда. Следует из предыдущего пункта. Как бы мне не хотелось разнообразить свой канал рецептами, но чем проще я ем, тем для меня лучше. И считать проще, и готовить легче, и моему пищеварению так комфортней.
- Йога три раза в неделю. Ну хоть какой-то спорт в моей жизни должен появиться.
- Принимать дополнительно электролиты: магний, калий и натрий. На них у меня возложены большие надежды. Я очень надеюсь, что благодаря им пройдёт моя слабость. Она уже изрядно мне надоела.
Если у вас есть советы по поводу моего кето, пишите в комментариях.
Спасибо, что дочитали до конца.
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайте на мой канал Худею на КЕТО и LCHF.