Снова здравствуй, мой дорогой спортсмен.
Давай поговорим об одном самом эффективном упражнении, которое не только укрепит твою спину и позвоночник, но и поможет предотвратить появление травм, а также избежать в будущем проблем со спиной.
Это упражнение под силу любому, в том числе новичку!
Нужно всего лишь терпение, мотивация и сила воли, а также 10 минут в день. А я знаю, у тебя всё это есть!
Супер эффективное упражнение – ПЛАНКА.
Планка– статическое упражнение, направленное на укрепление мышц спины и пресса.
Всего 10 минут в день помогут избавиться от уже имеющихся болей в спине, укрепит мышцы, предупредит проблемы со спиной в возрасте.
Чтобы правильно выполнять планку, необходимо встать в упор на локти, как показано на картинке, затем выпрямить спину в виде горки и поднять свою пятую точку.
Да, у тебя трусятся руки и ты дрожишь как стиральная машинка в режиме отжима, НО. Результат то стоит того!
Кому-то будет тяжело сначала выполнять стандартную планку, поэтому имеется альтернатива – вместо упора на локти мы выпрямляем руки и делаем упор на них.
Самое важное в этом упражнении – регулярность. Уделяйте свободные минутки этому упражнению, благодаря этому ваша спина будет вам благодарна!
Со временем старайтесь увеличивать время подхода. Я, к примеру, вообще начинал с 30 секунд. Вот не мог дальше и всё. Благодаря месяцу регулярных планок я спокойно выдерживаю 2,5 минутки.
Любите себя и будьте здоровы!
Прошу подписаться на мой канал, тут будет много полезного.