Хотя вы, возможно, не очень хорошо знакомы с эндокринной системой и ее функциями, ее влияние на вас и ваше здоровье неоспоримо. С другой стороны, гормоны, я уверен, вам хорошо известны! Через гормоны эндокринная система контролирует все функции органов человеческого тела, включая яичники, поджелудочную железу, щитовидную железу, надпочечники, мозг, почки, сердце, кожу и мышцы. Эндокринная система состоит из нескольких желез, которые выделяют гормоны, которые взаимодействуют с различными тканями и органами, чтобы они могли выполнять свою работу или функционировать. Основываясь на этом описании, мы можем сказать, что гормоны действуют как химические посланники организма.
Различные процессы в организме, в том числе; обмен веществ, рост и развитие, размножение и настроение зависят от гормонов. Таким образом, каждый раз, когда гормоны не сбалансированы, это может привести к определенным состояниям здоровья, таким как увеличение (или потеря) веса, диабет, слабость костей, бесплодие, усталость, раздражительность, депрессия и многое другое. Если вам поставили диагноз гормонального фона, возможно, вас направили к эндокринологу. Эндокринолог - специалист по гормонам и может провести более тщательное обследование, чем ваш терапевт, а также назначить лекарства. Многие фармацевтические препараты прекрасны и прекрасно сочетаются с натуральными лекарствами и здоровым питанием .
Хотя генетика может играть роль в гормонально-связанных состояниях, существует еще пара других факторов. Определенные факторы образа жизни могут быть определены как способствующие гормональному дисбалансу. Одно из таких изменений в образе жизни - это включение диеты, сбалансированной по гормональному фону. Но прежде чем перейти непосредственно к обсуждению этого типа диеты, давайте сначала рассмотрим основы.
Чтобы по-настоящему понять и лечить свои гормоны, нужен не только анализ крови. Если ваши гормоны не работают должным образом, стоит изучить, какие факторы могут способствовать вашему дисбалансу.
Когда дело доходит до баланса между работой и личной жизнью, люди склонны рассматривать стресс как врага. Однако не все стрессы - это плохо. Сольный концерт или бизнес-презентация под давлением - это ситуация, в которой стресс может быть вашим другом. Вы можете использовать свои гормоны стресса, чтобы оставаться бдительными и сосредоточенными.
Вредный стресс обычно носит хронический характер. В жизни отчасти это происходит из-за нашей неспособности найти правильный баланс между работой и отдыхом. Определенные виды работы по своей природе являются стрессовыми и добавляют посменную работу к стрессовой работе, а гормональный дисбаланс почти гарантирован!
Хронический стресс вызывает выработку гормонов стресса. Эти гормоны стресса должны помогать в стрессовых ситуациях, а затем отключаются, как только стресс уменьшится. Реакция вашего тела на ваш очень длинный список дел, нездоровые отношения и тяжелую работу может быть точно такой же, как его реакция на преследование тигра. Разница в том, что вы убегаете от тигра (надеюсь) и ваша реакция на стресс может исчезнуть. Слишком часто я вижу людей, чья реакция на стресс не имеет возможности естественным образом отключиться, вместо этого их тело живет в состоянии хронического стресса, который может привести не только к усталости, депрессии, тревоге, но и к хроническим заболеваниям.
Даже если вы испытываете стресс на работе, если у вас здоровые отношения и вы счастливы, гормональный баланс вашего тела не должен нарушаться. И наоборот, когда нет баланса между работой и личной жизнью, то есть у вас токсичная рабочая среда, а также токсичная домашняя среда или у вас нет сети социально-эмоциональной поддержки, тогда стресс может стать хроническим, что приведет к гормональным проблемам.
Вот почему так важно запланировать время для развлечений с друзьями или семьей. Люди, которые чувствуют себя одинокими или изолированными, чаще страдают от депрессии и состояний, связанных со стрессом.
Генетика
Гормоны и гены неизбежно связаны. Хотя гормоны влияют на функции органов, генетические факторы играют важную роль в том, как определенные ткани реагируют на гормоны, такие как эстроген. Мы знаем, что то, что вы несете ген, не обязательно окажет негативное влияние на ваше здоровье. Стресс, питание и ваш образ жизни - все это играет важную роль в том, включаются ли ваши гены или нет.
Воздействие токсичности
Воздействие токсинов из окружающей среды также влияет на гормональное состояние. Если вы постоянно подвергаетесь воздействию токсинов - возможно, из-за вашей работы или домашней обстановки, вы также ставите под угрозу свое гормональное здоровье. Несмотря на то, что существуют некоторые типы воздействия, мы меньше контролируем одну область, которую мы можем контролировать, - это внутри наших домов. Некоторые вещества, нарушающие работу эндокринной системы, обычно встречаются в бытовых товарах. Обратите внимание на чистящие средства, которые вы используете, и убедитесь, что они натуральные и не содержат химикатов. Также стоит пересмотреть свои продукты личной гигиены и косметику. В наши дни у нас есть ТАКОЕ количество натуральных и не содержащих токсинов вариантов, что на самом деле нет причин использовать химические вещества для очистки нашего тела или дома.
Диета, лечебные травы, питательные вещества и витамины
Прием целебных трав, здоровая диета, состоящая из свежих цельных продуктов, и добавка при дефиците витаминов полезны для здоровья гормонов.
Природа предоставила нам множество трав для лечения гормонального дисбаланса, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь. От периода полового созревания до менопаузы есть травы, которые безопасны и эффективны, чтобы помочь вам достичь здорового гормонального баланса. Я советую вам посоветоваться с профессионалами при поддержке вашей эндокринной системы травами, поскольку они очень сильны и при неправильном назначении могут усугубить симптомы. Мне очень трудно не вмешаться и не дать совет, когда я вижу, как люди покупают растительные лекарственные средства с полки в супермаркете, пожалуйста, не принимайте травяную добавку просто потому, что ее рекомендовал друг. Все мы люди со своим собственным генетическим складом, и то, что является идеальным лекарственным средством для одного человека, может быть вредным для другого.
При работе с гормональным дисбалансом у женщин я обычно запрашиваю патологию крови и мочи как для йода, так и для витамина D. Это два наиболее распространенных недостатка, которые я вижу у женщин, влияющих не только на гормоны, но и на профилактику рака .
Подобно лечебным травам диеты лучше всего применять индивидуально при диагностированном гормональном дисбалансе. Однако, чтобы начать балансировать свои гормоны, я всегда рекомендую пройти детоксикацию и сосредоточиться на употреблении органических продуктов и продуктов без гормонов. Если вы все же едите мясо, купите его у местного мясника, который, как вы знаете, поставляет мясо с ферм, которые не используют антибиотики и гормоны для животных, они выращивают.
Алкоголь
Прием алкоголя вызывает застойные явления в печени, затрудняя метаболизм и вывод гормонов. Это особенно верно, если у вас нет рекомендованных двух дней без алкоголя в неделю или вы пьете более двух напитков за раз. Предполагается, что некоторые алкогольные напитки, такие как вино (содержит ресвератрол) и пиво (содержит полифенолы), обладают некоторой пользой для здоровья. Это правда, что они действительно содержат ресвератрол и полифенолы, но вы были бы хорошо и по-настоящему пьяны, а ваша печень была бы здоровой и действительно перегруженной, если бы вы выпили достаточно вина или пива, чтобы достичь терапевтического количества этих веществ в вашем организме! Вместо этого я бы предложил более здоровые, нетоксичные альтернативы. Продукты, богатые ресвератролом, включают арахис, чернику, фисташки и виноград, а семена сельдерея, каштаны и какао-порошок являются отличными источниками полифенолов.
Кофе
Как и алкоголь, кофе сильно влияет на гормональное состояние, поскольку он кислый и повышает уровень кортизола. Снижение потребления кофе может быть всем, что вам нужно, чтобы избавить ваше тело от предменструальной нежности, болезненности груди и раздражительности.
Высокий уровень кортизола также затрудняет крепкий ночной сон. Плохой сон повлияет на ваше настроение, гормональный фон и вес.
Продукты для здорового гормонального баланса
Мы уже знаем, что диета играет важную роль в состоянии нашего здоровья, включая гормональный баланс. Чтобы помочь восстановить и поддерживать гормональный баланс в организме, вы можете внести определенные изменения в рацион, чтобы защитить свое здоровье:
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Старайтесь есть 5 чашек овощей в день.
Включите в свой рацион незаменимые жирные кислоты из сырых орехов, семян, авокадо, рыбы и нежирных белков.
Употребляйте крестоцветные овощи: брокколи, капусту, цветную и брюссельскую капусту (попробуйте их запеченные, они вкусные!). Крестоцветные овощи важны для детоксикации гормонов.
Ешьте органические продукты, чтобы избежать остатков гормонов пестицидов.
Включите в свой рацион продукты, способствующие детоксикации, такие как свекла, морковь, ямс, чеснок, темная зелень и лимоны.
Клетчатка важна, поскольку она способствует выведению метаболизируемых гормонов и токсинов.
Потребление воды должно быть не менее восьми стаканов в день или больше. Добавляйте дополнительный литр на каждый час тренировки. Обратите внимание, что травяные чаи (горячие или холодные) обладают терапевтическими преимуществами, такими как баланс гормонов, поддержка детоксикации и успокоение нервной системы, а также считаются водой.
Продукты, которых следует избегать
Если возможно, постарайтесь исключить из своего рациона следующее, чтобы естественным образом восстановить гормональный баланс:
Исключите продукты, которые повышают уровень эстрогена в организме и влияют на способность печени усваивать его. К ним относятся неорганическая птица, молочные продукты, красное мясо, сахар, белая мука, рафинированные продукты и метилксантины (содержатся в кофе, чае, шоколаде, коле).
Сведите к минимуму рафинированные продукты, поскольку они истощают организм магния и других важных питательных веществ, необходимых для нормального производства гормонов.
Избегайте употребления насыщенных жиров (они вызывают воспалительные простагландины, которые усугубляют симптомы ПМС), сахара (они увеличивают выведение с мочой магния, который истощается у больных ПМС) и слишком большого количества соли (может вызвать задержку жидкости).
Виды гормонального дисбаланса
Два самых распространенных типа гормонального дисбаланса, которые я ежедневно наблюдаю в клинике, - это эстроген и прогестерон. Хотя они могут быть проверены в крови, важно знать, в какой день вашего менструального цикла вы находитесь в день тестирования, поскольку эти два гормона резко меняются на протяжении всего цикла. Вам необходимо будет сдавать кровь в определенные дни вашего цикла, в зависимости от того, что вы ищете.
Часто анализы крови не нужны, поскольку мы можем многое сказать по женским симптомам.
Низкий прогестерон
Прогестерон - это гормон, который играет важную роль в нормальном менструальном цикле и здоровой беременности. Вы можете страдать от низкого уровня прогестерона, если у вас есть следующие симптомы:
Предменструальная мигрень
ПМС-подобные симптомы
Нерегулярные или чрезмерно обильные месячные
Беспокойство и нервозность
Одышка
Необъяснимое увеличение веса
Некоторые из моих любимых средств от низкого прогестерона: витекс, корень ложного единорога, пион, магний, цинк и витамин B6.
Как восстановить естественный баланс гормонов
Восстановление гормонального фона требует целостного подхода, который включает не только сбалансированное питание, но также определенные изменения образа жизни и здоровых практик:
Соблюдайте детокс-диету / очищайте
Избегайте приема рекреационных наркотиков
Пейте достаточно фильтрованной воды
Очистите окружающую среду от токсинов
Практикуйте чистку сухой кожи щеткой
Лимфодренажный массаж
Управляйте стрессом, спите и хорошо отдыхайте
Следите за своим здоровьем с помощью квалифицированных специалистов в области здравоохранения