Массонабор

Чередование сушки и массонабора , это вполне нормальное явление . Так если все время быть на сушке , дефицит калорий , то невозможно набрать мышечную массу. А если все время быть на массе , то станешь жирным дядькой . Выход - чередования .

Что такое массонабор?

Это увеличение мышечной массы , часто сопровождается набором лишних процентов жира .

Есть 3 основных правила массонабора.

1. Самое важно - питание , как бы это не звучало очевидно , но многие про это забывают . Мышцы растут , им нужна энергия , а организм берет ее из пищи. Во время массонабора можно расслабиться и потреблять более (сложную) пищу - жаренную курицу, можно позволить фаст фуд , но не много . Нельзя забывать про 2 грамма белка на 1 кг веса.

2. Тренировки. Как бы мы хорошо не питались , но без тренировок это все уйдет в жир.

На счет тренировок , во время набора я предпочитаю больше силовые тренировки . В среднем 8-12 повторений . Также раз в неделю кардио.

3. Сон . Здоровый сон - увеличивает выработку тестостерона , который способствует набору мышечной массы . А также во сне вырабатывается гормон роста.

Еще немного интересного :

Не стоит быть на массонаборе больше полугода.

Перед набором следует пройти обследования организма у специалистов.

Если вы видите , что растет только жир , то нужно пересмотреть питание , и возможно уменьшить калорийность.