Чередование сушки и массонабора , это вполне нормальное явление . Так если все время быть на сушке , дефицит калорий , то невозможно набрать мышечную массу. А если все время быть на массе , то станешь жирным дядькой . Выход - чередования .
Что такое массонабор?
Это увеличение мышечной массы , часто сопровождается набором лишних процентов жира .
Есть 3 основных правила массонабора.
1. Самое важно - питание , как бы это не звучало очевидно , но многие про это забывают . Мышцы растут , им нужна энергия , а организм берет ее из пищи. Во время массонабора можно расслабиться и потреблять более (сложную) пищу - жаренную курицу, можно позволить фаст фуд , но не много . Нельзя забывать про 2 грамма белка на 1 кг веса.
2. Тренировки. Как бы мы хорошо не питались , но без тренировок это все уйдет в жир.
На счет тренировок , во время набора я предпочитаю больше силовые тренировки . В среднем 8-12 повторений . Также раз в неделю кардио.
3. Сон . Здоровый сон - увеличивает выработку тестостерона , который способствует набору мышечной массы . А также во сне вырабатывается гормон роста.
Еще немного интересного :
Не стоит быть на массонаборе больше полугода.
Перед набором следует пройти обследования организма у специалистов.
Если вы видите , что растет только жир , то нужно пересмотреть питание , и возможно уменьшить калорийность.