Многие люди страдают от боли в теле из-за неправильной осанки. Так появился метод Мидзогути . Он состоит из серии простых упражнений, которые можно выполнить всего за несколько минут. Но их нужно выполнять регулярно, чтобы вы могли исправить свою осанку и получить другие преимущества, не прилагая особых усилий. Он был создан танцовщицей по имени Йоко Мидзогути, которая утверждает, что ее метод помогает расслабить суставы и восстановить гибкость.
Что такое метод Мидзогути?
Метод Мидзогучи - это физическая активность, основанная на выравнивании и растяжении суставов. Цель состоит в том, чтобы восстановить естественную подвижность нашего тела и получить идеальную форму тела без особых усилий. Автор, Йоко Мидзогути, разработала этот метод для людей, которым трудно выполнять интенсивные физические упражнения, например, те, которые необходимы для йоги или пилатеса, и которые стремятся снизить мышечное напряжение. Самое приятное то, что программа, предложенная Мидзогути, займет всего несколько минут вашего времени.
1. Ходьба ягодицами.
Это упражнение, заключается в том, чтобы передвигаться по полу с помощью ягодиц, как при ходьбе. Для этого нужно сесть, согнув колени в стороны (как показано на изображении). Сидя прямо, раскачивайтесь в стороны, как если бы вы шли, и ваша ягодица была вашими ногами. Это упражнение улучшает подвижность таза и бедер, что улучшает координацию и сопротивление, особенно при обычной ходьбе.
2. Вращения плечами.
Это одно из самых простых упражнений, которое входит в состав большинства программ. Вы можете делать это стоя или сидя. Просто двигайте плечами по кругу, начиная с вращения вперед, а затем назад, чтобы снять напряжение, которое накапливается в плечах и шее. Это идеальное упражнение для тех, кто много работает за компьютером или выполняет задачи по управлению офисом.
3. Вращения лопатками.
Это еще одно упражнение, которое настоятельно рекомендуется тем, кто много времени проводит в офисе. Идея довольно проста: двигайте плечами, чтобы спиной сложить воображаемый крест. Начните с перемещения их сверху вниз, затем спереди назад. Наконец, поверните всю спину слева направо. Это займет всего несколько секунд, но снимет напряжение в спине.
4. Массаж ягодиц.
Это упражнение длится около одной минуты, и для его выполнения вам понадобится теннисный мяч или мяч для гольфа. Для начала нужно лечь на спину на пол. Затем поместите мяч под одну из ягодиц и начните крутить бедрами примерно 30 секунд. Затем повторите, но на этот раз с другой ягодицей. Поступая так, вы улучшите подвижность бедер, а также снимете мышечное напряжение в тазу.
5. Растяжка лодыжки.
Вы можете выполнить это упражнение со своего офисного стула, и оно займет всего несколько секунд - так что нет оправдания, чтобы не сделать это! Начните с того, что расставьте ноги перед собой. Затем двигайте ступнями вперед и назад. Постарайтесь, чтобы они не смещались в стороны для достижения наилучших результатов. Это снимет напряжение в лодыжках и со временем поможет вам ходить более элегантно.