Вам тоже надоело откладывать решение этих проблем до понедельника? А может дурные привычки сильнее, и остается только подчиниться им? Конечно, нет! Перед вами — действенный способ победы над любой зависимостью.
У каждого из нас есть привычки, от которых хочется избавиться: курить, объедаться, постоянно заглядывать в инстаграм, сплетничать...
Знаете, почему привычки до сих пор имеют власть над нами? Потому что мы уверены: большое желание бросить — уже и есть залог успеха. Это не так.
Сколько раз вы были полны решимости встать с дивана и отправиться на пробежку! Казалось, силой воли вы способны гнуть арматуру. Однако проходят дни и месяцы — ваша пятая точка по-прежнему уютно себя чувствует на диване, а купленные для бега кроссовки покрылись слоем пыли. В чем проблема?
1. «Намереваемся» мы сознательно, а наше поведение по большей части управляется бессознательным. В большинстве случаев именно бессознательные мотивы одерживают вверх
2. Ошибка в формулировке намерений. Очень важно точно сформулировать, чего вы хотите. Абстрактные намерения, как правило, не работают
Нужен план
Все выполнимо, если есть четкий план, называемый условным. От обычного он отличается тем, что не перечисляет условий действий, а описывает круг возможностей по типу «если возникает ситуация А, я поступлю так, как описано в пункте Б» — это единственный способ контролировать свое поведение и оградить его от бессознательного.
Этот способ позволит улучшить распознавание ситуаций, относящийся к нашем целям. По максимуму описав все возможные ситуации, приводящие вас к дурной привычке, вы описываете ваши контрдействия.
Используя этот механизм, вы не обнаружите себя с сигаретой во рту или с пончиком в руке. Детальный план увеличивает шансы повторения желаемого поведения, переводит его в автоматическое.
Детализация
Исполнение намерений отличается от определения целей. Первое звучит так: «Я собираюсь бросить курить». А второе опирается на детализированный план действий: «Я не стану курить после утреннего кофе. Вместо того, чтобы взять сигарету, я съем яблоко». Такой план требует ответов на вопросы: когда, что, где, каким образом и так далее.
Или вместо того, чтобы обещать себе не откладывая гулять с собакой каждый раз, когда придите домой, определите: «Когда я подхожу к двери своей квартиры и вижу ее номер, я улыбаюсь и меня наполняет решимость выгулять любимого пса».
Не стоит описывать свои действия слишком детально. Это сужает вариант действий. Старайтесь больше обобщать и импровизировать. Найдите то, что работает именно для вас.
Важно помнить, что сила техник использования намерений зависит от следующих факторов:
1. Чем тяжелее достичь цели, тем больший эффект мы можем получить
2. Техника не работает, если намерения слабы
3. Настойчивость имеет значение. Скажите себе, что вы человек, способный действовать по плану
4. Нужно потратить время на концентрацию, оттачивая, представляя и повторяя сформированный план
Вот мы и познакомились с техникой, которая способна сделать вас здоровее, сильнее — такими, какими бы вы хотели себя видеть. Образ «Я идеальный» – это не сказка. Все в наших руках. Осталось только определиться с тем, что вы реально хотите в себе изменить, написать подробный план и действовать.
