Можно ли укрепить иммунитет? Масса "народных" советчиков утверждают, что это вполне выполнимая задача. А что на самом деле? Мы решили проверить самые популярные советы на "вшивость".
Мы прочитали более 100 разных статей с советами и выделили несколько основных рекомендаций:
- закалка/соляные пещеры;
- травки-муравки и эфирные масла (эхинацея, эвкалипт);
- БАДы (цинк, витамин С) и пробиотики;
- витамин D;
- тяжелая артиллерия: "сделайте иммунограмму" или пойдите к иммунологу.
Закалка
Кого в детстве не изнуряли обливаниями? Оказывается, вся их профилактическая суть сводится к тому, что вы делаете свой организм менее чувствительным к холоду. То есть понижаете температуру, при которой будут сужаться сосуды, скажем, с -10 С до -15 С. А это дает вам значительную фору перед незакалеными товарищами! Вопрос только в том, что закалка может нанести вред. Но чаще всего с этим сталкиваются взрослые, которые вдруг решили начать ходить по снегу босиком, или люди с хроническими бактериальными инфекциями. В общем, для некоторых закалка может закончится... очередной простудой. Так что закаляться надо:
1) либо с пеленок (младенцев можно закалять только в щадящем режиме, а не держать весь день при открытых форточках в одной распашонке),
2) либо постепенно,
3) либо умеренно (начинать с рук, затем попробовать закалять ноги и двигаться дальше, исходя из самочувствия).
Главное, не стоит начинать закалку с купания в проруби или обливания ледяной водой!
Организм приучают к холоду постепенно, начиная с полоскания ног или купания в воде комнатной температуры, в течение нескольких недель понижая ее градус. А если сразу вылить на ребенка ведро холодной воды, будет уже не закалка, а холодовой стресс. Есть данные, что у взрослых регулярный холодовой стресс стимулирует иммунную систему, однако это не стоит того, чтобы ставить подобные эксперименты на детях, так как дело может закончиться очень и очень печально. При резкой смене температуры в кровь выбрасываются порции адреналина, повышается продукция гормонов коры надпочечников (кортикостероидов), а также кортизола, гормона роста и катехоламинов. Кроме того, под воздействием сужаются сосуды. Опыты на лабораторных животных показали, что постоянный холодовой стресс приводит к истощению организма и к смерти.
Соляные пещеры (спелео- или галотерапия)
К соляным пещерам у многих скептическое отношение. Однако нельзя отрицать, что существует определенный терапевтический эффект морского микроклимата, а также естественных соляных пещер. Вопрос больше в том, можно ли добиться похожего результата в небольшой комнате пусть и с хорошим оборудованием? Вряд ли. Соляные пещеры не обладают убедительной доказательной базой, поэтому нет оснований рекомендовать их в качестве «чудо-средства».
К тому же они не безвредны: высокая концентрация соли может стать причиной повышения артериального давления, а у детей после нескольких сеансов иногда начинается сухой, лающий кашель. И, конечно же, соляные комнаты запросто могут стать рассадником вирусных инфекций, поэтому если вы все-таки решились на эту процедуру, обязательно узнайте как проветривают выбранную вами «пещеру» и фильтруют ли в ней воздух перед каждым сеансом.
Принцип их действия довольно прост: проводя в них 30 и более минут вы дышите испарениями, богатыми солью и полезными микроэлементами, которые затем попадают в кровь (эффект увеличится, если принимать соляную ванну).
Эти микроэлементы способствуют разжижению слизи, не давая ей сгущаться или застаиваться (йод), а также участвуют в иммунных реакциях (селен и цинк).
Тем не менее, у соляных пещер есть противопоказания:
- температура;
- обострение хронических заболеваний;
- туберкулез;
- эмфизема легких;
- сердечная или почечная недостаточность;
- тяжелая форма артериальной гипертонии или бронхиальной астмы;
- онкологические заболевания;
- внутренние кровотечения;
- эпилепсия;
- психические расстройства.
Соляные ванны
Это практически то же самое, что и соляная пещера, только не выходя из собственной квартиры. Главное - купить несколько мешков морской соли и уговорить ребенка посидеть в ней 10 дней подряд минут по 20 (учитывайте, что после первого сеанса с этим могут начаться большие проблемы, так как концентрация соли велика и все ранки-царапинки будут зудеть). Экзекуцию повторяют каждые 2 месяца.
Противопоказания те же, что и у пещер. Однако, это не мешает ярым поклонникам рекомендовать соляные ванны как «лекарство» во время болезни или заявлять об их абсолютной безвредности. Однозначно от соляных ванн стоит отказаться во время острого периода заболевания, так как морская соль активизирует кровообращение, а это может способствовать распространению возбудителя по всему организму.
Резюме
Если говорить хоть о какой-то долгосрочной перспективе, то соляные пещеры и ванны - это ни о чем. Закалка может дать более ощутимый эффект (и в нашем холодном климате хоть немного закалятся нужно обязательно), но и в этом случае речь не идет об "укреплении" или гарантиях, что вы станете меньше болеть.
Продолжение
Пожалуйста, не забывайте ставить лайки и подпишитесь на канал, если еще не подписаны.
#kids+здоровье
Текст запрещен к копированию.