Перед тем как начать худеть, стоит обратиться к диетологу, затем построить пошаговый план, если вы начинаете заниматься этим в домашних условиях и промотивировать себя полностью.
Что не нужно делать, при похудении:
1)Садиться на жёсткое голодание
2)Урезать калорийность до минимума
3) Искать популярные диеты
- У всех организм разный, и нужно к этому отнестись с особой осторожностью, что бы не повредить своему здоровью
Рацион питания
Уберите из своего рациона: Сладкое, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу-уменьшите калории, но не полностью исключать себя этой пищей. Всё это можно заменить фруктами запечёнными блюдами и витаминными салатами. Соблюдение режима, завтрак, обед и лёгкий ужин, между ними можно перекусывать: йогурт, хлебцы, фрукты, овощи.
Спорт
Для похудения, занимайтесь спортом: бег, активная ходьба, приседания, растяжки, занятия с лёгкими гантелями 2-2,5кг, зарядка по утрам. После занятий, перекусить, протеиновым батончиком или коктейлем, йогуртом либо творог, но только с минимальным процента жира. Перед тренировкой не есть полтора часа, во время тренировки пить воду мелкими глотками.
Виды тренировок:
1) Приседания.
10- приседаний
25с. отдых
11- приседаний
25с. отдых
12- приседаний
25с. отдых
12- приседаний
30с. отдых
13- приседаний
- Можно с гантелями, тогда делайте больше отдыха, а если упражнения совсем лёгкие то увеличивайте нагрузку.
2) Прокачка пресса
Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.
Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.
- 6-7 подъёмов по 4-5 повторений время отдыха 25-30с.
Так же если легко получается то увеличивайте нагрузку
3) Планка
День 1-2 дней (20с.)
День 3-4 дней (30с.)
День 5 дней (40с.)
День 6 дней (отдых)
День 7-8 дней (45с.)
День 9-11 дней (60с.)
День 12 дней ( 90с.)
День 13 (отдых)
День 14-15 ( 90с.)
День 16-17 (120с.)
День 18 (150с.)
День 19 (отдых)
День 20-21 (150с.)
День 22-23 (180с.)
День 24-25 (210с.)
День 26 (отдых)
День 27-28 (240с.)
День 29-30 (300с.)