Сон для человека имеет очень важное значение. Если постоянно не высыпаться, то человек становится раздражительным, усталым.
Во сне мозг человека, старается просчитать все правильные ходы и выбрать самый оптимальный. Если Вы хорошо выспались, то утром в голове появляются варианты ответов на мучающие Вас вопросы.
Не зря же говорят, что “С проблемой надо выспаться”
А недостаток сна и качественного отдыха, накануне выполнения поставленных перед Вами задачи, может поставить под угрозу молекулярные процессы мозга, необходимые для ее решения.
Ученые обнаружили такую закономерность сна, как “закрепление новых воспоминаний и подготовку мозга к приобретению новых знаний”.
Во время сна мозг упорядочивает информацию, удаляет ненужную , можно сказать редактирует весь объем информации, полученный нами ранее, в течение дня.
Как ни парадоксально это звучит, но чтобы что то запомнить, нужно что то забыть.
Недостаточный сон, может спровоцировать повышенный аппетит, что приводит к повышению массы тела. Если вы плохо спите, организму понадобится гораздо больше энергии, чтобы проснуться.
Достаточное количество сна помогает контролировать вес. Хотя эту мысль тоже можно оспорить.
К чему еще ведет недосыпание:
- Может развиться высокое кровяное давление,
- -Диабет
- Ишемическая болезнь сердца
- В свою очередь, хороший сон помогает имунной системе справиться с болезнями
- Во сне восстанавливаются клетки, необходимые для обнаружения и уничтожения любых “инородных захватчиков”,
- Сложно переоценить важность сна для человека.
- При позднем отходе ко сну ( если Вы долго не ложитесь спать вполне естественно, что у Вас будет плохое настроение. Возникнет чувство подавленности, появятся негативные мысли, которые вряд ли будут способствовать засыпанию. И днем Вы будете раздражительны, импульсивны. более склонны к неконтролируемым эмоциям.
- “Восстановив качественный сон у людей, страдающих от депрессии, мы уменьшим их чрезмерное беспокойство и ослабим симптомы стресса”,
- Качество сна влияет на наши умственные способности, увеличивает богатство речи. улучшает цвет кожи, продлевает молодость.
- Если проблемы со сном для Вас актуальная тема, вот несколько простых, но действенных советов:
- Комната, где Вы спите должна проветриваться перед тем, как Вы пойдете спать.
- Температура в помещении для сна должна быть от 18 до 22 градусов Цельсия.
- Окна не должны пропускать лишний свет. И в комнате тоже не желательно лишнее освещение. Чтоб вырабатывался мелатонин нужно спать в полной темноте.
- Не желательно пить на ночь возбуждающие напитки: кофе, крепкий чай. Чтоб не вызывать лишней активности организма.
- По этой же причине не стоит заниматься аэробикой и подвижными играми.
- Если у Вас проблемы со спиной, стоит приобрести правильный матрас. Медики рекомендуют матрасы средней твердости для большинства людей.
Также проблемам со сном может помочь специальная дыхательная техника по принципу
4 - 7 - 8
Она помогает быстро расслабиться и справиться с бессонницей
Как это сделать
Чтобы практиковать дыхание 4-7-8, найдите место, где можно удобно сесть или лечь. Плечи должны быть развернуты, прямая спина, особенно когда начинаете. Если вы хотите заснуть, лучше всего лечь.
Положите кончик языка на небо, прямо за верхними передними зубами. Держите язык там все упражнение.
Это требует практики, чтобы не сдвигать язык, когда вы выдыхаете. Выдох легче делать, если вы поджимаете губы.
Все следующие шаги должны быть выполнены в цикле одного дыхания:
- Во-первых, пусть ваши губы раздвинутся. Сделайте свистящий звук, выдыхая полностью через рот. (Вы так делаете, когда вздыхаете от возмущения или усталости).
- Затем сомкните губы, беззвучно вдыхая через нос, считайте до 4 в своей голове.
- Затем на 7 секунд задержите дыхание.
- Сделайте еще один свистящий выдох изо рта в течение 8 секунд.
Следующий вдох – это начало нового цикла дыхания. Выполняйте это упражнение в течение четырех полных вдохов. Задержанное дыхание (на семь секунд) – наиболее важная часть этой практики.
Также рекомендуется выполнять упражнение в течение четырех циклов, когда вы только начинаете. Вы можете постепенно увеличить до восьми полных циклов.
Эта техника дыхания не должна практиковаться в обстановке, где вы не готовы полностью расслабиться. Хотя ее не обязательно использовать только для засыпания, она все же может привести практикующего в состояние глубокого расслабления.
Выполняйте только, если вам не нужно быть бдительным и бодрым сразу после дыхательного упражнения.
Прием алкоголя может способствовать быстрому засыпанию, но вызовет ночную потливость, раннее пробуждение, недосыпание, головные боли. Так что стоит подумать принимать ли на ночь в качестве расслабляющего алкогольные напитки.
Ложиться спать и просыпаться лучше всегда в одно и то же время.
Желательно разработать свой режим, способствующий хорошему сну. Это может быть расслабляющая ванна, приятная успокаивающая музыка, хорошая книга и так далее.
Хорошим стимулом для расслабления могут быть ароматизированные свечи или лампы с эфирными маслами лаванды, мяты и другие успокаивающие запахи
В расслабленном состоянии организм лучше восстанавливается во сне.
Приятных Вам сновидений!
И пусть каждое Ваше утро будет добрым и бодрым.