Для ребенка вполне нормально переживать и испытывать легкую тревожность даже при минимальной разлуке с родителями. Когда наступает время идти в детский сад или школу, могут возникнуть некоторые проблемы с социализацией на фоне излишней тревожности.
Дети обычно быстро адаптируются, но если тревожность вашего ребенка мешает учебе или другим занятиям, эти шаги помогут облегчить его состояние.
Что такое тревога разлуки?
Для начала, нужно понимать, что испытывает ваш ребенок, на чем основаны его переживания. Ребенок может нервничать, когда вы прощаетесь, воспринимая это так, будто вы его бросаете. В раннем детстве плач и истерики - это здоровая реакция на разлуку и нормальный этап развития. Тревога разлуки может начаться с первого дня рождения ребенка и продлиться до четырех лет. Уровень интенсивности может варьироваться, для каждого ребенка это индивидуально. Вы можете облегчить тревогу ребенка, если проявите терпение и последовательность, а также осторожно, но твердо устанавливая ограничения.
Бывает и такое, что некоторые дети испытывают беспокойство при разлуке, которое не проходит, даже если родители прилагают все усилия. Эти дети испытывают сильную тревожность даже в начальной школе. Это здорово осложняет жизнь и детям и их родителям. Если тревога разлуки достаточно сильна, чтобы мешать нормальной деятельности, такой как учеба и дружба, и длится месяцами, а не днями, это может быть признаком более серьезной проблемы: тревожного расстройства разлуки.
Как облегчить «нормальное» беспокойство о разлуке?
1. Практикуйте разделение. Поначалу оставьте ребенка с няней или родственником на короткое время, поощряйте их прогулки на небольшие расстояния. По мере того, как ваш ребенок привыкает к разлуке, вы можете постепенно увеличивать время проведенное порознь.
2. Придумайте ритуал быстрого прощания. Он может быть совсем простым, например поцелуй или любой жест, который вы придумаете вместе. Уходите без лишних слов, просто сообщите ребенку, когда вы за ним придете.
3. Обязательно выполняйте обещания. Чтобы ваш ребенок обрел уверенность в том, что он справится с разлукой, важно, чтобы вы вернулись в то время, которое вы обещали.
4. Если ребенок дошкольного возраста, по возможности сохраняйте знакомое окружение и делайте знакомым новое. Попросите няню прийти к вам домой. Если же ребенок находится не у вас дома, а у няни, предложите ему принести знакомые предметы.
5. Постоянство. Если вы нанимаете воспитателя, постарайтесь удержать его на работе надолго, чтобы избежать непоследовательности в жизни вашего ребенка. То же касается и классного руководителя в школе – постарайтесь не переводить ребенка.
6. Сведите к минимуму «страшное» телевидение. Ваш ребенок будет меньше бояться, если будет видеть позитивные мультфильмы или шоу.
Помогите ребенку избавиться от стресса.
Дети с тревожными или находящимися в стрессе родителями могут быть более склонны к тревоге разлуки. Чтобы помочь вашему ребенку облегчить симптомы тревожности, вам, возможно, придется принять меры, чтобы самому стать спокойнее и сосредоточиться.
1. Регулярно заниматься спортом. Физическая активность играет ключевую роль в снижении и предотвращении последствий стресса.
2. Питайся правильно. Здоровый организм лучше подготовлен к борьбе со стрессом, поэтому ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров и старайтесь избегать нездоровой пищи, сладких закусок и рафинированных углеводов.
3. Практикуйте расслабление. Вы можете контролировать уровень стресса с помощью таких методов расслабления, как йога, глубокое дыхание или медитация.
4. Выспаться. Чувство усталости только увеличивает ваш стресс, заставляя вас думать нерационально или туманно, а хороший сон напрямую улучшает ваше настроение и качество вашей жизни.
5. Сохраняйте чувство юмора. Смех не только улучшает ваше мировоззрение, но и помогает организму бороться со стрессом разными способами. А так же настроит вашего ребенка на позитив.
Заверьте ребенка, что с ним все будет хорошо, не нарушайте своих обещаний, чаще говорите о том, как вы его любите, и очень скоро испытание разлукой перестанет быть таким пугающим.