Пить, как известно, здоровью вредить. С другой стороны, как говаривал тот, кому приписывают эту фразу, "если человек не пьет, и не курит, поневоле задумываешься, уж не сволочь ли он?". Боксеры тоже люди, а потому некоторые из них водят крепкую дружбу с зеленым змием. Мы расскажем, как это сказывается на организме.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Влияние алкоголя на ваши мышцы
Каждый раз, когда ты наносишь удар или поднимаешь вес, то создаешь крошечные разрывы в мышцах. По мере заживления мышца становится толще, сильнее и больше. В этом ей помогают источники белка, содержащиеся в твоем провианте.
Однако, алкоголь снижает реакцию роста мышц после тренировки, а слишком большое количество спиртного не только замедляет реакцию роста мышц, но и подавляет глюконеогенез - процесс производства глюкозы в твоем организме.
Это останавливает выработку аденозинтрифосфата (АТФ) - соединения, которое дает твоим мышцам энергию, необходимую для сокращения. Когда уровень АТФ падает, падает и твоя выносливость.
Употребление алкоголя также негативно сказывается на твоих скелетных мышцах. Это ткань, которая покрывает скелет и удерживает кости и суставы в правильных положениях, контролируя почти каждое движение тела.
Чтобы скелетные мышцы получали пользу от тренировок, мышечные клетки должны вырабатывать новые белки в процессе, называемом синтезом мышечного белка. Без синтеза мышечного протеина ты подвергался бы постоянному риску травм и не заметил бы реального улучшения показателей.
Употребление алкоголя оказывает огромное влияние на синтез мышечного белка и может снизить синтез до трети.
Сокращение или полное прекращение употребления алкоголя может помочь избежать этих рисков для здоровья и производительности мышц.
Влияние алкоголя на психическое состояние
Похмелье... тошнота и чувство, словно какой-то мерзавец воткнул кинжал в темечко. Оно делает тебя вялым и усталым. Потому можно не рассчитывать на плодотворную тренировку
А когда похмелье действительно сильное, ты, как правило, больше склонен к употреблению жирной, калорийной пищи, а не к более здоровому питанию.
Но не только сильное похмелье беспокоит твою головушку. Алкоголь является депрессивным веществом, а это означает, что употребление алкоголя в больших количествах или слишком частое употребление алкоголя может привести к ухудшению настроения и унынию.
Когда ты чувствуешь себя подавленным, то мысль о тренировки возникает в последнюю очередь. Хотя было доказано, что эффекты тренировок улучшают настроение.
Отказ от напитка остановит депрессивные побочные эффекты алкоголя, а отсутствие похмелья означает, что ты вернешься к занятиям в зале.
Скрытые калории в алкоголе
Вот отказался ты углеводов, сократил потребление сладкого и убрал каждый лишний грамм жира из своего рациона. Потом выпил и все испортил. Все потому, что в спиртных напитках скрыто огромное количество калорий.
Выпиваешь ли ты с товарищами пару кружек пива во время просмотра футбола или коктейль после работы в пятницу - неважно, ибо вся твоя диета портится даже одним или двумя стаканами.
Итак, сколько калорий в ваших напитках?
- Всего одна пинта лагера по калорийности эквивалентна большому куску пиццы; примерно 197 кал.
- Большой бокал вина (250 мл) - это эквивалент мороженого; примерно 228 кал.
- А употребление одного тоника содержит те же калории, что и шоколадный мусс; примерно 106 кал.
Эти цифры сами по себе звучат неплохо, но если ты выпиваешь не один и не два стакана, то за ночь ты можешь потреблять более 1000 калорий, не осознавая этого.
Влияние алкоголя на тренировки и восстановление
Алкоголь может повлиять как на тренировку, так и на восстановление.
Доказано, что потребление алкоголя связано с замедлением реакции. Это связано с тем, что в течение 24 часов после употребления алкоголь продолжает влиять на способность мозга быстро обрабатывать информацию.
Это означает, что в течение дня после употребления алкоголя твоя реакция будет медленнее, что не очень хорошо, когда ты пытаешься уйти от ударов противника.
Как было сказано выше, алкоголь влияет на рост мышц. Кроме того, он может вызывать судороги и растяжение мышц. Это объясняется тем, что алкоголь является мочегонным средством, то есть употребление алкоголя провоцирует обезвоживание. А когда ты обезвожен, твои мышцы не могут функционировать должным образом и будут медленнее восстанавливаться после тренировки.
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.