Когда ты визуализируешь идеального мужчину, что приходит тебе на ум? Это чисто выбритый, хорошо одетый, подтянутый мужчина? Или ты думаешь о неопрятном толстяке, ковыляющем по улице и запихивающем в рот двойной чизбургер?
В стране, ведущей по большей части сидячий образ жизни каждый день, часто самый важный аспект того, что делает нас человеком-наше тело, упускается из виду. В переходный период от юности к зрелости иногда легко позволить немного запустить тело и отбросить тренировки на второй план. Будь то учеба, работа или создание семьи, мы тратим больше времени на пренебрежение своим телом, чем на его поддержание. Ожирение и бездеятельность медленно убивают мужчин по всей стране и миру. Мы замечаем это, как правило, только после пары подъемов по лестнице, хотя последствия отсутствия физической подготовки многочисленны. Повышенный риск сердечных заболеваний, снижение сексуальной выносливости, диабет, высокое кровяное давление, храп-это лишь некоторые из результатов избыточного веса и потери формы.
Прежде чем ты встанешь на беговую дорожку или возьмешь вес, давай рассмотрим три ключевых фактора, влияющих на физическую форму: мотивацию, смирение и цель.
Мотивация
Спроси себя, зачем ты это делаешь? Это для тебя? Для женыруг? Для детей? Может быть, это для друга, который имеет избыточный вес и нуждается в небольшом толчке и мотивации, чтобы начать заниматься спортом? Независимо от того, является ли это одним фактором или многими, мотивация к тому, чтобы войти в форму, будет основным принципом, который управляет каждой тренировкой.
Когда ты только начинаешь тренироваться, в первые подгода ты можешь потерять мотивацию и цель, ради которой ты занимаешься. Это будут времена, когда тебе нужно будет переориентироваться на то, зачем ты тренируешься. Есть много сценариев, чтобы мотивировать себя на тренировку, но я не буду касаться их. Вместо этого давай коснемся нескольких более счастливых, более применимых мотиваций.
Может быть, тебе надоело стоять на крыльце и смотреть, как твои дети играют в футбол во дворе, и ты хочешь присоединиться к ним. Может быть, ты хотел бы дать больше своей супруге в интимной плане, а не просто быть пыхтящей и хрипящей массой. Это может быть так же просто, как желание иметь возможность снять рубашку на пляже без смущения. Тебе не нужно иметь шесть кубиков пресса, но ты хочешь чувствовать себя уверенно со своей внешностью.
Когда ты узнаешь, почему ты хочешь вернуться в форму, найди способ напомнить себе об этой причине. Я никогда особо не верил в такие вещи, как надпись на зеркале в ванной или браслет с каким-нибудь вдохновляющим посланием. Тебе нужно напомнить о своей мотивации, а не подавлять ее.
Смирение
Тебе уже не 17 лет, ясно? Всякий раз, когда люди спрашивают меня, как вернуться в спортзал, я говорю им, что первый раз пойти в спортзал-это не самое трудное, труднее это второй раз, когда многие мужчины терпят неудачу. Слишком часто мужчины терпят неудачу в своих поисках себя, потому что они притворяются, что им все еще 17 лет, и "едут на полной скорости" на первой тренировке.
Вот как я начал свою тренировку прошлой весной: 30 минут на беговой дорожке, ходьба со скоростью 6 км в час с различной степенью наклона. Невозможно выглядеть крутым, когда ты тащишься на беговой дорожке, обливаясь потом, делая такую тренировку. Но начиная медленно ты обеспечишь более сильную основу для увеличения результатов. Преодоление эгоистического аспекта "выглядеть круто", когда ты тренируешься, требует от тебя определенного уровня смирения. Разве это не то, в чем все мужчины нуждаются больше всего?
Цель
Постановка и достижение целей-это большая часть возвращения формы. Наличие ориентира для достижения в качестве меры успеха обеспечивает позитивное подкрепление того, что твои усилия стоят чего то. Самая простая цель - установить весы в ванной комнате. Выбери вес, который ты хочешь, чтобы они показали и стремись к этому. Это то, что ты можешь обсудить со своим врачом. Цели могут быть маленькими или большими. Ты можешь просто пробежать пару км без остановки, сбросить немного веса или сделать забег на 10 км.
Самое лучшее в твоих целях то, что ты можешь легко установить новые, когда ты достигнешь начальные. Моя первая цель была очень проста-пробежать 10 км. Я полагал, что если я смогу это сделать, то все остальное – потеря веса, отказ от курения, приведение себя в форму – получится само собой. Именно так и произошло.
Однако не ставь перед собой слишком высокую цель и не пытайся достичь ее слишком быстро. Возможно, ты захочешь когда-нибудь пробежать марафон, но начать с 2км веселой пробежки может быть лучшей целью. Ключ в том, чтобы помнить, что независимо от того, насколько ты не в форме, ты можешь думать и быть уверен, что возвращение к хорошей форме-реально. Тебе, возможно, потребуются годы, чтобы добраться до этой точки, но ты можешь вернуться на путь здоровья и в течение нескольких недель.
Понравилась статья? Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующую :)
Каждый мужчина должен делать эти упражнения ежедневно
4 способа восстановить мужскую энергию на природе
В жизни есть нечто большее, чем шесть кубиков пресса
Источник: https://www.artofmanliness.com/articles/perparations-for-fitness-routine/
Фото взяты из открытых источников Яндекс Картинки
