Простые, но эффективные упражнения, сделают животик плоским, пресс – рельефным.
Самые действенные упражнения – скручивания лежа. Лягте на пол, руки за головой. Ноги согните в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться локтями коленок. Делайте выдох во время подъема.
Популярное статическое упражнение для пресса – планка. Она развивает множество других мышц, избавляет от жировых накоплений. Лягте на живот, обопритесь на локти и носочки. Постарайтесь сохранить эту позу не менее 30 секунд, постепенно увеличивайте время.
Попробуйте объединить два упражнения в одном – велосипед и повороты туловища. Лягте, руки держите за головой. Выполняйте движения, повторяющие вращения педалей, одновременно стараясь коснуться локтем колена противоположной ноги.
- Чтобы сделать упражнение «ветряная мельница», лягте на спину, вытяните ноги. Руки располагаются вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса, плавно поднимите ноги, медленно опустите вправо. Верните их в исходное положение, повторите упражнение с наклоном другую сторону.
- Сядьте на пол, откиньте туловище назад. Оторвите ноги от пола, руки попытайтесь соединить под коленками. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд, стараясь удержаться за счёт работы мышц пресса.
Эти упражнения можно делать в домашних условиях, постепенно увеличивая количество и интенсивность. Для быстрого результата пользуйтесь специальным латексным корсетом. Он создает эффект сауны и отлично утягивает. Я покупала вот здесь (нажмите чтобы перейти в магазин).
Качество отменное и цена низкая. А эффект, девочки, просто офигеете. Реально работает, даже сам по себе, а если в нем тренироваться, в 5 раз быстрее достигните нужного результата.