Момент Х настал! Ты решила заняться спортом! Но здесь возникает вопрос – абонемент в зал или коврик для занятий дома. Обратного пути нет! Надо определиться здесь и сейчас. Поэтому Бьюти-сплетница обратилась к гуру красивого тела и рационального питания, женскому тренеру по фитнесу Ксении Жерносек.
Ксения помогает девушкам заботиться о теле, приводить его в желаемую форму и удерживать результаты. Она-то и раскрыла мне глаза на отличия между тренировкой дома и в зале. Читай скорее, будет много полезного!
Тренировка в фитнес-клубе
Преимущества
- волшебные пинки (да-да, они необходимы многим)
- контроль техники выполнения упражнений
- учет общего прогресса
- план продуктивных тренировок и питания, основанный на твоих целях, индивидуальных показателях и особенностях тела
В зале все просто! Тебе необходимо только полностью довериться тренеру, добросовестно соблюдать все рекомендации на тренировке и за ее пределами – режим сна, норма воды, питание и физическая активность. Как показывает практика, именно комбо-подход приведет тебя к желаемому результату.
Тренировка дома
Преимущества
- поддержание мышц в тонусе
- тренировка в любое удобное время
- хороший рельеф, не выходя из дома
- отсутствие лишних глаз
Такой вариант больше подходит людям с тренировочным опытом. Домашнюю тренировку можно рассматривать как поддерживающую. Работа проводится с собственным весом без использования какого-то внушительного инвентаря.
Вот тебе несколько лайфхаков от Ксении для домашней тренировки:
- Используй таймер для контроля времени отдыха между подходами
- Приобрети фитнес-резинки (плюсик к эффективности и разнообразию)
- Не включай фоном сериалы и фильмы
- Нейтрализуй все раздражители (звонки и домашние животные могут подождать)
- Продумай заранее, на какую группу мышц будет нагрузка
- Составь расписание тренировок и соблюдай его
- Всегда дорабатывай тренировку до конца, никаких поблажек себе любимой
Что же выбрать?
Здесь все индивидуально. Занятия с тренером облегчают жизнь. Это как работа в команде. Ты делишься ответственностью с профессионалом тренировочного процесса и напрягаешься в спортивной атмосфере. Дома тебе однозначно потребуется больше терпения и дисциплины.
Плюс если твоя цель – набор мышечной массы, то вариант дома точно отпадает. Внушительные объемы подразумевают работу с весами и их прогрессию. Такие тренировки в домашних условиях вряд ли возможно осуществить качественно и избежать травм. Береги себя!
Помни, что любые занятия спортом следует начинать с консультации у опытного тренера. Он должен знать строение человеческого тела, его процессы и биомеханику. При таком подходе, продуктивность и безопасность тренировочного процесса обеспечены!
Мы с Ксенией желаем тебе продуктивных тренировок и достижения поставленных целей!