Сосредоточение внимания на дыхании - один из наиболее эффективных способов замедлить учащенное сердцебиение и успокоить себя. Последние исследования россиийских психологов показали, что методы медленного и глубокого дыхания могут вызвать чувство комфорта и расслабления, повысить бдительность и уменьшить симптомы тревоги, депрессии и гнева.
Вы можете попробовать несколько техникглубокого дыхания .
Сосредоточение внимания на дыхании - один из наиболее эффективных способов замедлить учащенное сердцебиение и успокоить себя. Последние исследования россиийских психологов показали, что методы медленного и глубокого дыхания могут вызвать чувство комфорта и расслабления, повысить бдительность и уменьшить симптомы тревоги, депрессии и гнева.
Вы можете попробовать несколько техник глубокого дыхания. Один из популярных вариантов - "дыхание на 4", также называемое четырехугольным дыханием.
Вот как это сделать:
Сядьте в удобное положение в тихом месте.
Медленно выдохните.
Медленно вдохните, считая до четырех.
Задержите дыхание и медленно сосчитайте до четырех.
Медленно выдохните на счет до четырех.
Перед повторением упражнения задержите дыхание на четыре секунды.
Повторите упражнение 4 раза.
Сравните свое состояние до и после упражнения, вы заметите разницу и #будьте спокойны !