Приветствую всех на моем канале! Сегодня я расскажу вам про свою травму плеча, которую я получил 1.5 года назад, а главное, поделюсь тем, как ее можно было избежать.
Различные травмы плеча являются одними из самых часто встречающихся у тех, кто занимается с железом. Это происходит потому, что плечевой сустав задействован во многих базовых упражнениях, где используются большие веса. А значит неправильная техника выполнения упражнений, ключ к тому, чтобы получить травму.
У меня была травма ротарной манжеты плеча.По степени, врач мне сказал, что травма была незначительная, то есть я вовремя обратился к врачу, поэтому еще легко отделался.
Правда к тому моменту у меня уже была ограниченна подвижность плеча. Когда я выпрямлял рука вверх, то было ощущение будто что-то сместилось, появлялась боль. Я представляю, что чувствуют люди с более серьезными нарушениями. Тем не менее, даже моя "маленькая травма" потребовала от меня 3 месяца лечения и восстановления,в течении времени которого естественно я не занимался.
После данного опыта, я пришел к тому, что я нарушил две важные вещи, что и привело к данной травме.
1. Техника упражнений.
Даже зная правильную технику выполнения упражнений, я умудрился ее нарушить. Я делал упражнения до отказа, где последние повторения делались чуть-ли не из-за всей силы, особенно это казалось жима лежа. Понятно, что при таком подходе, эти повторения теряют свою техничность. Это ключевое, что и привело меня к травме.
Сейчас же я делаю повторения от начала и до конца технично правильно. И не гонюсь за весами. Да, это круто поднимать большие веса, но я понимаю, что пусть я буду идти медленнее к своей цели, но зато я буду оставаться здоровым человеком. А это одно из самых важных для меня.
2. Разминка ДО и растяжка ПОСЛЕ
Я всегда делал разминку, общую. Чаще всего это подходы с маленькими весами. Но теперь я добавил обязательную разминку плечевых суставов, потому что, как я сказал выше, они чувствуют практически во всех упражнениях.
Другая ошибка, которую я допустил, это было то, что я не делал растяжку после тренировки. Зачем нужно делать растяжку после тренировок? Так мы улучшаем пластичность своих мышц и подвижность суставов, а значит, у нас будет меньше шансов травмироваться.
Растяжку я делаю на те группы мышц, которую тренировал сегодня.
Надеюсь, что кому то мой опыт поможет избежать такой же ненужной ошибки, как у меня. А что делаете Вы, чтобы тренировки проходили более безопасно?
