Как же прав был Гиппократ! Сон это базовая вещь, от которой полностью зависит наше восстановление. Не высыпаясь, мы тем самым уменьшаем свои возможности на хорошее самочувствие и набор массы.
Так какие есть простые способы вовремя ложиться спать, качественно отдыхать? Объясняю.
Я выделил для себя 3 ключевых фактора, на которых я буду делать акцент. В каждом из них может быть не один инструмент, а сразу несколько. Объединил я их для простоты восприятия и запоминания.
1. Обряд перед сном
Что я имею в виду под обрядом? Это то, как я провожу свое время перед тем, как лечь спать. И это самый важный пункт по моему мнению.
Я даю своему организму подготовится ко сну в среднем 1.5 часа. Это время у меня выглядит примерно так:
1. Проветриваю комнату, завариваю себе декафеиновый чай, либо травяной сбор, если сильно устал, или просто пью стакан воды. После этого уже я иду в горячую ванну или душ. Такой душ успокаивает нервную систему, расширяет наши сосуды, тем самым улучшая кровообращение.
После этого я пью раннее заваренный чай, заполняя свой ежедневник, подводя итоги дня. Тем самым, я разгружаю свой мозг, чтобы меньше рефлексировать во время того, как уже лягу.
После этого я обычно или читаю что-нибудь легкое, какую нибудь художественную литературу, а если устал, то включаю легкую музыку для сна, чтобы под нее можно было про себя говорить позитивные утверждения, тем самым я правильно начинаю следующий день, потому что с каким настроением лег,с таким проснулся.
Что это дает? Когда это войдет в привычку, мозг, как собаки Павлова на свет, так же будут реагировать на те вещи, которые предшествовали сну.
Данную комбинацию я составил под себя, но вы можете найти и то, что подойдет больше именно вам.
2. Никаких гаджетов и электроники перед сном.
Я могу иногда использовать телефон для прослушивания музыки, но я минимизирую потери. Дело в том, что у гаджетов теплые тона, а для человека такие тона сигнал к тому, что солнце взошло,а значит нужно бодрствовать. Можно скачать приложения, которые меняют тона на холодные, которые наоборот успокаивают.
Тем не менее, я все равно рекомендовал бы не пользоваться гаджетами перед сном, особенно в качестве того, чтобы переписываться в соц.сетях. Таким образом, вы получаете новые эмоции, которые стимулирут работу вашего мозга и раскручивают его, значит замедлить будет уже труднее.
3. Создавать психическую установку на сон.
То есть, как я начинаю свое приготовление ко сну, я говорю своему мозгу, что я хочу спать. А затем делаю те вещи, которые приводят к этому. И я точно пойду спать, другого выбора я себе не оставляю. Если по ходу возникает какой то вопрос, я думаю, важен ли он вообще,и если да, то могу ли я его решить завтра. Чаще всего можно перенести.
Все это в совокупности позволило мне ложиться спать вовремя. А что используете для этого вы?