Добавки не работают. Нет, серьезно.
Добавки не работают, если с фундаментальными вещами, такие как сон, питание, гормональная система, есть проблема. Ну и самими тренировками, куда без них. Поэтому следует изначально разобраться с этим.
Подробно на своем канале я разберу все эти вопросы, но позже. Нет, не потому что мне лень, а потому что эти темы намного обширнее, а значит подготовиться к ним нужно лучше, а я решил, что буду давать только применимую информацию. Да кстати, я так решил.
Эта статья как пища для ума на будущее для тех, кто пока не разобрался с базовыми вещами и как полезная информация для тех, кто разобрался и хочет увеличить свою производственную мощность.
ТОП 3 добавок для набора мышечной массы.
1. Гейнер
С гейнером у меня получился хороший профицит калорий. Это был легкий профицит, то есть в день за счет гейнера можно получить от 300 до 500 ккал, что равняется 100-150 граммам сухих макарон. Что проще, съесть 400 гр варенных макарон или выпить пару стаканов вкусной бодяги? Вот я про это.
Плюсы гейнера в том, что там есть как и белки, так и углеводы. Гейнеры бывают разные. С премиксом витаминов, аминокислот, либо просто гейнер. Еще могут быть разные углеводы. На сложных углеводах, они обычно дороже, либо на медленных углеводах, где сырье дешевле, так как де факто это сахар. Есть еще 50 на 50. В первом и последнем варианте энергия высвобождается медленнее, поэтому риска перенабрать жирок меньше.
Примерный ценовой диапазон на гейнеры от 500 до 1300 за кг
2. Креатин.
Одна из моих любимых добавок. Креатин это азотсодержащая карбоновая кислота, которая вырабатывается у нам самостоятельно. Она участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. При высоких физических нагрузках потребность в креатине возрастает, поэтому его и принимают в качестве добавки.
Прежде всего, хочется отметить способность креатина повышать силовые показатели и увеличение мышечной массы. Данная добавка так же улучшает рельефность мускулатуры, а так же возможно может увеличивать секрецию эндогенных анаболических гормонов, то есть тестостерон и соматотропин.
Форм креатина сейчас тоже достаточно много, но самая популярная, пожалуй, моногидратная, которая имеет лучшую усвояемость .
Ценовой диапазон от 300 до 600 р за курс.
3. BCAA
Переодически его приобретаю, если чувствую сильную усталость в мышцах.
BCAA это три незаменимые аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин, которые участвуют в построении мышечных волокон, поэтому защищает от перетренированности. Сам перетрен ведет к тому, что мышцы начинают разрушаться из-за нехватки белков, выделяется кортизол, соответственно так же падает тестостерон. BCAA отличается по аминокислотному профилю, где то аминокислот больше, где то меньше. Зависит от потребностей потребителя.
Ценовой диапазон от 500 до 1500 р за позицию.
На этом разбор закончен. Не стал добавлять протеин здесь, потому что там намного больше видов и тонкостей, да и с учетом того, что если нет ограничений по питанию, белки можно восполнить естественным путем + подобрать гейнер с высоким содержанием белка.
А какая добавка помогла вам в наборе вашей массы?
Материал носит ознакомительный характер. Я ни к чему не призываю, и при наличии каких либо проблем (или перед использованием чего-либо) нужно обращаться к врачу.
Подписывайтесь на канал. Нажимайте мне нравится. Ваша поддержка канала, это лучшая награда для меня.
