Любая беговая тренировка - прекрасный метод оставаться в форме, укрепить иммунитет, развить выносливость и всегда чувствовать себя прекрасно😊. Но в нынешних условиях не всегда мы можем позволить себе уличные пробежки или приобретение беговой дорожки. Как выйти из положения?
Первый способ - бег на месте
Эффективное и доступное всем упражнение. Его можно применять и на тренажере, чтобы подготовить мышцы и сердце к предстоящим нагрузкам. Многие люди не воспринимают всерьез подобные тренировки дома. А происходит это исключительно потому, что они не знают, как правильно заниматься❗
💡А вы знали? В процессе бега задействуются сразу 112 связок, 26 костей, 33 сустава и 7 нервных окончаний. А любимым продуктом бегунов, согласно статистике, оказался банан.
Для достижения хороших результатов бегайте каждый день, по 30-40 минут. Это не так сложно, к тому же заниматься вы сможете под любимую музыку или передачу, не переживая про собственный внешний вид и спортивную одежду.
- ✅Перед началом не игнорируйте разминку.
- ✅Регулярно проветривайте помещение.
- ✅Не тренируйтесь босиком или в тапочках, во избежание травм. Обязательно бегайте в спортивной обуви.
- ✅Интенсивность и длительность тренировок увеличивайте постепенно.
☝Если вы раньше не занимались бегом или имеете большой вес начните с одной минуты в день. Тоже самое касается людей преклонного возраста. И помните, что бег на месте эффективен в комплексе с другими упражнениями!
Второй способ - 10 метров
Вам понадобится несколько комнат, пробежали 10 метров, остановились. Делаем глубокий вдох и выдох носом, бежим еще 10 метров и так далее. Тренировка длится по вашим возможностям или до появления чувства перенасыщения кислородом.
❗Но не любая квартира располагает местом для пробежек по 10 метров, в таком случае бегаем по той протяженности, какая есть, захватывая повороты в коридор.
В этом случае рекомендуется время от времени изменять положение стоп и рук, напрягать мышцы пресса для максимального результата.
С любовью и заботой, Ваша студия лазерной эпиляции Epil PRO💛
———
Похожие записи на нашем сайте:
Снижение веса и молодость
Как заставить себя похудеть?
Гормон стресса, из-за которого ты не худеешь!
Так ли хороша щелочная диета?🤷♀️
Алкоголь и похудение
