Многие девушки выбирают фитнес для того чтобы похудеть или сформировать красивую фигуру. Но не у всех есть возможность посещать спортивный зал. Причиной может быть недостаток времени, удаленность зала, стеснение своего тела, финансовые возможности и другие.
Но есть множество примеров, когда девушки стали стройными, благодаря тренировкам в домашних условиях. А некоторым из них даже удалось сформировать практически модельную фигуру.
Преимущества домашних занятий:
· Тренировки можно проводить в любое время;
· Экономия семейного бюджета;
· Отсутствие расходов денег и времени на поездку.
Для полноценных занятий понадобится определенный инвентарь, который позволяет быстрее добиться желаемых результатов. В этой статье будет обзор оборудования. Приобретать весь инвентарь или только частично, зависит от возможностей и поставленных целей.
Гантели
На начальном этапе можно работать со своим весом. Но организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому нужно увеличить интенсивность занятий. Можно использовать бутылки, наполненные водой. Однако с ними некомфортно тренироваться, и они ограничены по весу.
Поэтому люди, которые хотят заниматься в домашних условиях, в первую очередь покупает себе гантели. При помощи них вы будете поддерживать тело в тонусе, и постоянно прогрессировать.
Выбор такого инвентаря просто огромный. При возможности, лучше выбирать разборные гантели. Это позволяет менять нагрузку, благодаря постепенному увеличению веса спортивного снаряда.
Резинки для фитнеса
В последнее время резинки стали востребованным инвентарем для занятий фитнесом. Они очень компактные и не занимают много времени. Цена доступная большей части населения. Можно использовать для силовых и кардио-тренировок.
Фитнес-резинки создают дополнительное сопротивление, поэтому занятия будут более эффективными. Их используют для тренировок плечевого пояса, рук, бедер и ягодичных мышц.
Степ-платформа
Отличный инвентарь для домашних тренировок. Конечно, можно воспользоваться подручными средствами, чтобы организовать возвышенность. Но более удобно и эффективно использовать именно спортивную платформу.
Благодаря такому оборудованию можно выполнять самые различные упражнения.
Преимущества:
· Эффективность кардио-тренировок;
· Возможность регулировки высоты;
· Использование в качестве скамьи для жимов;
· Компактность;
· Доступная цена;
· Минимальный риск получения травмы.
Если вы хотите полностью перейти на занятия в домашних условиях, то платформа должна быть в вашем списке необходимого инвентаря.
Фитбол
Он представляет собой многофункциональный мяч большого объема. Является отличным инвентарем для проработки мышц живота, спины, ягодиц, а также для улучшения осанки. Некоторые девушки приспосабливают его в качестве утяжелителя при выполнении некоторых упражнений.
Фитбол особенно будет полезен тем, кто хочет иметь плоский живот или кубики на нем. Ведь при помощи него можно проработать пресс под разными углами. Поэтому за короткий срок можно добиться отличных результатов, а затем поддерживать живот в отличном состоянии.
Утяжелители
Со временем, собственного веса будет недостаточно, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку для тела. А в некоторых упражнениях, не получится использовать резинки или гантели. Кроме того, некоторым людям противопоказаны некоторые упражнения.
В этом случае помогут утяжелители для ног. Это отличный инструмент для девушек, так как позволяет отлично нагрузить мышцы ягодиц и бедер. А если хотите сжечь больше калорий, то их можно надевать во время бега.
Есть еще и утяжелители для рук, и подходят для различных махов, а также для кардио-тренировок. Они не мешают полноценным занятиям, но увеличивают интенсивность и нагрузку на мышцы.
Скакалка
Незаменимый инвентарь для тренировок в домашних условиях. Скакалка стоит недорого, но является эффективным инструментом. Особенно полезна для девушек.
Если вы хотите похудеть, то в вашем арсенале обязательно должна быть скакалка. Она позволяет сжечь больше калорий, чем при беге. При этом для таких занятий не понадобится много места.
Также она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Поэтому не только позволяет поддерживать тело в тонусе и похудеть, но и поддерживать общее состояние здоровья.
Всем известно, что перед тренировкой нужно обязательно делать разминку. Так вот скакалку можно приспособить именно для этого. Прыжки отлично разогревают тело и увеличивают частоту пульса.
Упоры для отжиманий
Данное упражнение является базовым, и задействует практически все мышечные группы. Но эффективнее всего отжимания действуют на руки, плечевой пояс и грудные мышцы. Кстати, девушкам это упражнение помогает поддерживать бюст, сохранить форму и улучшить эластичность.
Но мышцы быстро привыкают к однотипным занятиям и нагрузкам. И чтобы разнообразить свои тренировки, понадобятся специальные упоры для отжиманий. Благодаря им вы можете проработать разные части мышечных групп, изменив ширину и вид хвата.
При желании вы можете приобрести дополнительный инвентарь:
· Коврик;
· Обруч;
· Штанга;
· Эспандер;
· Тренажеры;
· Медбол.
Начать можно с малого. Определите для себя первоочередные цели, и выбирайте инвентарь, который поможет быстрее добиться качественных результатов.
Но еще раз отмечу, что на начальном этапе можно обойтись без какого-либо оборудования и инструментов. Однако через 1-2 месяца в любом случае понадобится инвентарь, для увеличения нагрузки и интенсивности тренировок.
