Наверно, знакомая ситуация для многих, когда весь день вы работали, выполняли важные дела, отвлекались и не думали о еде, а придя домой вечером, вас так и тянет к холодильнику. Как раз перед сном, когда стоит легко поужинать и лечь спать, мысли только о еде. Почему он возникает и как бороться с "ночным дожором" расскажу в статье.
Чтобы не переедать перед сном и избавиться от соблазна заглянуть в холодильник вечером за лишними килограммами, надо:
1. Правильно питаться в течении дня и не голодать.
Откажитесь от жестких диет, т.к. они провоцируют срыв. Питайтесь разнообразно, сбалансированно, с соблюдением баланса КБЖУ. Это позволит получать все необходимые витамины и полезные вещества в течении дня и тогда к вечеру организм не будет истощен, а вы не потянетесь к холодильнику.
2. Поискать причины с себе.
Еще одной причиной вечерней тяге к еде, может быть наше психологическое состояние. Т.е. мы привыкли заедать стресс, а на работе его много. Когда мы устали, мы тянемся к еде, чтобы поднять себе настроение. Даже когда нам скучно, мы развлекаем себя походом до холодильника.
Что же делать? Ищите другие способы расслабиться и поднять настроение. Например:
- Физическая нагрузка;
- Теплая ванна с аромамаслами и приятной музыкой;
- Чтение любимой книги;
- Вечерняя прогулка;
- Йога и медитация и т.д.
3. Пейте много воды.
Часто мы путаем чувство голода с жаждой. Мы идем к холодильнику, но это не физиологический голод(реальная потребность в еде, если вы не ели более 3х часов), а эмоциональный (ели час-два назад). Поэтому вместо еды пейте воду, много воды. Она заполнит желудок и уберет чувство голода, затем займите себя чем-то полезным.
4. Высыпайтесь.
Частая причина вечернего "дожора", нет режима сна. На фоне недосыпа хочется все время есть. Во время сна организм отдыхает, восстанавливается. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Но если все же вы не смогли справится с собой и открыли холодильник, то придерживайтесь этих трех правил:
- Выбирайте что-то легкое и быстро усваиваемое, например творог, белый йогурт, кефир, овощной салат, тушеные овощи, яблоко. Эта еда не добавит вам килограммы и вы утолите свой эмоциональный голод.
- Не забывайте перед едой выпить стакан воды.
- После того, как перекусили надо занять себя чем-то или идти спать, чтобы уже не думать о еде.
Да, действительно справиться с ночным обжорством очень сложно, тоже его иногда ощущаю, особенно когда не позволяю себе ничего сладкого, т.е. весь день на базе (базовых продуктах ПП). Главное помнить, что безупречных людей нет, не ругайте себя за слабости. Просто на следующий день хорошо потренируйтесь и продолжайте следить за питанием, вспоминая все эти советы.