Каждый день человек испытывает разные чувства: и со знаком «плюс», и со знаком «минус». Во многом эмоциональная окраска его переживаний зависит от мыслей. Естественно, негативные эмоции только вредят, поэтому от них нужно избавляться. В ином случае возникает внутренний дисбаланс, и всё в жизни складывается достигается трудности, неприятные моменты и поражения.
Эффективные техники по работе с негативными мыслями
Первый шаг к достижению цели в том, чтобы разобраться в себе и осознать причину, по которой появляется внутренний конфликт. Второй — в том, чтобы эту причину устранить.
Иногда корни проблемы идут из детства, продолжая влиять и на взрослого человека, его отношение к жизни и окружающим. Прежде чем прибегать к помощи психологов, попробуйте самостоятельно избавиться от негатива.
Для этого есть несколько упражнений.
Фрирайтинг
Вам понадобится блокнот (листок бумаги) и ручка.
Выберите время, когда можно побыть в одиночестве. Успокойте мозг, выполняя в течение пары минут глубокие и размеренные вдохи и выдохи. А затем приступайте к «свободному письму»: записывайте на бумагу все мысли, которые вас посетят, не задумываясь. Остановитесь, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Запишите возникшие эмоции и все мысли, которые за ними последуют.
Эта техника помогает освободить голову от отрицательных и ненужных мыслей, получить инсайты, найти причину возникновения тех или иных эмоций, а также физически от них освободиться.
Замещение
Учитесь отслеживать мысли. Когда понимаете, что у вас возникла негативная мыслеформа, сразу заменяйте ее позитивным утверждением.
Допустим, вы заметили, что в голове появилась мысль-требование: «я должна готовить и убирать». Перефразируйте так, чтобы это звучало в положительном ключе: «Я могу/хочу готовить и чистить квартиру, потому что так буду чувствовать себя в ней комфортно».
Успокойте ум
Для этого вам нужно уединённое место и 5-10 минут. Сядьте в позу лотоса или найдите удобное положение, скрестите ноги и выпрямите спину. Чтобы сидеть было удобнее, положите под ягодицы высокую подушку или подушку для медитаций. Руки положите на бёдра.
Начинайте глубоко дышать. Наблюдайте за тем, как воздух касается ваших ноздрей и проникает в легкие, а затем покидает ваше тело. Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь добиться внутренней тишины. В первое время будет сложно остановить поток мыслей, но даже если вы будете отвлекаться – это не страшно! Ваша задача – каждый раз возвращаться обратно к дыханию и концентрироваться на нем.
В результате за 5-10 минут вы успокоите ум и тело, а также сможете настроиться на позитивные мысли и эмоции.