Вариант 1
1. помести кончик языка на небо за верхними зубами;
2. сделай глубокий вдох, медленно считая до 4;
3. задержи дыхание на 7 секунд;
4. сделай шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
5. повторяй до тех пор, пока не устанешь.
Такие дыхательные практики оказывают на организм седативное воздействие и замедляют сердечный ритм, благодаря чему мозг успокаивается, а тело расслабляется. Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть тебе понадобится всего 1 минута.
Вариант 2
1. на каждый счет делай вдох и выдох. Например, вдох – раз, выдох – два., вдох – три и так до десяти;
2. сконцентрируй внимание на каждой цифре и расслабься;
3. после 10 начни сначала и повтори упражнение три раза.
Вариант 3
Для этого тебе придется освоить китайскую методику активации активных точек. Время воздействия на каждую – 30 секунд, а двигаться надо по часовой стрелке.
1. разогретыми пальцами массируй мочку уха, двигаясь к вершине ушной раковины;
2. указательным пальцем нажми на точку между бровями и массируй «вкручивающими» движениями;
3. то же самое проделай и в височной зоне.
Повтори комплекс упражнений два раза.
