Поговорим о том какие факторы влияют на качество сна и рассмотрим советы о том, как лучше высыпаться.
Сон – это язык образов, на котором с нами общается наше подсознание. Во время сна наше сознание не работает, мозг перерабатывает и систематизирует информация, которую получил за день. Она может быть из внешних источников (слух, зрение, осязание и тд.) и сигналы из организма.
На качество сна оказывают влияние следующие факторы:
что человек ест и переедает ли (углеводы в большом количестве могут вызвать бессонницу);
духота или свежий воздух комфортной температуры, наличие сквозняков;
неудобная кровать, подушка;
наличие затемнения или яркого света (в том числе и мигающего);
наличие посторонних звуков, музыки и тд.
Так же причинами плохих снов могут быть: негативные эмоции, стрессы, переживания, эмоциональная и сильная физическая усталость, травмы и болезни, физический дискомфорт.
Ученые утверждают, что сны повторяются не случайно. Если сон или кошмар повторяется, его не стоит игнорировать. Так мозг сообщает нам о какой-то нерешенной проблеме в жизни, которой необходимо внимание, либо о болезни или ее начале.
Интересный факт: Во все мы видим только те лица, которые мы когда-либо видели. Мозг не в состоянии с генерировать лицо нам не знакомое.
Люди, которые не занимаются физическими упражнениями, спят хуже. Из-за некачественного сна появляется усталость и как следствие на занятие спортом не остается сил. Образуется порочный круг, который необходимо разорвать.
Давайте перечисли, что необходимо для комфортного (читай полезного) сна с хорошими сновидениями:
- Избегайте кофеина содержащих напитков (черный чай, кофе, энергетики) во второй половине дня;
- Приятная атмосфера для сна – Красивая спальня, затемнение с помощью штор или жалюзи, комфортная температура;
- Проветрить комнату перед сном, чтобы воздух был свежее;
- Купить хороший матрас, подушку. Попробуйте приобрести фитоподушку (она набита различными полезными травами);
- Ограничьте алкоголь;
- Примите теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться;
- Умеренные физические нагрузки в течение дня (но только не перед сном);
- И конечно же поменьше стрессов.