При старении снижается и тренировочная скорость бега и соревновательная. Это и есть "бегуны стареют". Основные причины снижения тренировочной скорости а) повышение ЧСС при беге на той же скорости (возмоожно связано с увеличением жировой массы тела) б) дрифт в сторону повышения ЧСС при постоянной скорости. Поясняю. Сажем в 40 лет вы бежали 1 час по 5 мин на 1 км на ЧСС 140. В 50 лет это уже будет ЧСС 150. Дрифт. Это еще хуже. Эти ЧСС 150 будут в перве 10 мин, а затем начнут плавно расти до 160 и выше. И это при постоянной скорости бега 5 мин на 1 км. Причем дрифт начнется и на более низких коростях. В 60 лет он вероятно будет даже на 6 мин на 1 км. Таким образом, та тренировка, что была в 40 лет аэробной, в 50-60 лет станет (из-за дрифта ЧСС) анаэробной, и аэробные сопсобности начнут де-тренироваться, атрофироваться.
Соревновательная скорость ограничивается максимальной ЧСС = 220 - взраст. Если в 20 лет бегун спокойно бежал на ЧСС 180 то в 50 лет он не сможетразогнаться до такой скорости так как ЧСС максимальное у него 220-50=170.
Итого мы видим три фактора снижения резултатов в стайерском беге с возрастом. Что же нам делать. Просто увеличивать объемы бега практиески нереально. До 65 лет мы не пенсионеры и надо работать по 8 часов + дорога и транспорт. Из-за снижения скорости бега накрутить теже объемы что в молодости потребуется значительно больше времени, которого не стало больше из-за повышения пенсионного возраста.
Жду ваших предложений.