Здоровая диета должна содержать от 6 до 8 порций зерна. Типы продуктов питания в зерне включают зерновые, рис, макароны и хлеб. Порция каши должна составлять примерно 0,5-1 стакан, а порция хлеба - один ломтик. Кроме того, порция макарон или риса должна быть приготовлена в 1,5 стакана. Вы можете иногда есть жирные запеченные виды пищи, такие как пончики, кексы и круассаны. Итак, убедитесь, что ваша тарелка содержит здоровые зерна из различных списков продовольственных грузовиков.
Фрукты и овощи:
Фрукты и овощи полезны, потому что в большинстве из них мало жира и много питательных веществ. Как фрукты, так и овощи богаты минералами, клетчаткой и витаминами. Помимо того, что они здоровы, они также добавляют некоторые вкусные ароматы в вашу здоровую диету. Лучше всего, если вы можете есть их свежими, в виде салатов или на пару. Настоятельно рекомендуется избегать высококалорийных начинок, таких как майонез и масло, в любых видах пищи. Но, очевидно, вы можете иметь их время от времени. В порцию должны входить вареные или сырые овощи по 1,5 стакана и 1,5 стакана фруктов. Вы также можете ежедневно есть свежие фрукты размером с теннисный мяч. Вместо того, чтобы есть различные виды нездоровой пищи для закусок, сделайте привычкой есть фрукты каждый день.
Молочные продукты:
Вы должны быть очень осторожны при выборе молочных продуктов. Мы предлагаем вам выбрать обезжиренное молоко и сыр с пониженным содержанием жира. Замените сметану йогуртом во многих рецептах, которые вы можете, и поверьте нам, никто не заметит разницы. Ваша порция молочных продуктов должна содержать 1 стакан молока или йогурта или около 1,5-2 унций сыра с пониженным содержанием жира. Молоко и молочные продукты, несомненно, являются лучшими видами белковой пищи, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион.
Продукты богатые белком:
Некоторые из лучших богатых белком видов пищи, которые вы должны добавить в свой рацион, - это говядина, телятина, свинина, птица и баранина. Убедитесь, что вы удалили весь жир или кожу перед приготовлением богатого белком мяса. Вы также можете приготовить для себя различные виды морепродуктов, богатых белком. Приправьте его зеленью, обезжиренными маринадами и специями. Порции рыбы, мяса или птицы должны составлять от 2 до 3 унций. Если вы хотите иметь богатые белком виды пищи, которые не получены из животных, то вы можете придерживаться чечевицы, бобов и арахисового масла. Порция этих продуктов должна составлять ¼ стакана вареных бобов или 1 столовую ложку арахисового масла. Вы также можете потреблять белок в виде безлактозный протеиновый порошок.
Жиры и сладости иногда:
Ну, мы знаем, что жиры и сладости должны быть исключены для здорового питания, но случайное потребление этих видов пищи также важно. Если вы совсем перестанете есть сладости, то можете столкнуться с падением сахара, что не рекомендуется. Поэтому есть немного сладкого следует добавить и в свой рацион тоже. Кроме того, добавьте в свой рацион несколько полезных жиров, которые помогут вашему организму набраться энергии. Но убедитесь, что у вас нет ни одного из этих видов пищи в избытке. Настоятельно рекомендуется избегать любых видов фаст-фуда, но вы можете иногда есть их в дни обмана.
Ставьте 👍 Подписывайтесь на канал, пишите своё мнение в Комментариях, тем самым вы поможете нашему каналу развиваться быстрее!!!
Всем большое спасибо!!
