В желании скинуть лишнее, мы бросаемся во все тяжкие, отправляясь на пробежку или в зал, не учитывая своих данных.
И занимаемся, когда кажется, что сердце уже вот-вот выпрыгнет из груди.💓
Так ли это необходимо?
И какой должен быть пульс для эффективного жиросжигания?🏃
Максимальное значение пульса для вас можно рассчитать по формуле
❗ЧСС МАХ = 220 - возраст
Для человека 30 лет - 190 ударов в минуту. Это значение, которое ваш пульс не должен превышать в принципе.
Существует зона жиросжигания, в которой тренировки на похудение будут наиболее эффективны.
Она находится в 65-85% от максимального.
🔻Нижняя граница - ЧСС МАХ*0.65
🔺Верхняя граница - ЧСС МАХ*0.85
Для 30 лет эта зона будет
От 190*0.65 до 190*0.85, т.е.
Пульс должен быть в пределах 124 - 162 удара в минуту.
👍Такие значения будут эффективны для похудения и не будут перегружать ваше сердце
Для измерения во время занятий удобно использовать пульсометр или фитнес браслет.
